Погрижете се за нараняванията си в тениса по правилния начин

Споделете това в WhatsApp

Тенисът е един от най-популярните спортове с ракети. Може да натовари мускулите много, сухожилията и ставите поради естеството на спорта. Внезапни изблици на спринтове, спиранията и бързата смяна на посоките често могат да доведат до наранявания.

Тенисът е игра с висока интензивност и нараняванията по време на игра не могат да бъдат игнорирани. Важно е да се погрижите за такива наранявания, за да не се засилват.

Тези наранявания могат да възникнат независимо от нивото на умения, от начинаещи до професионалисти. Чрез рехабилитация, повечето играчи преодоляват контузиите си и се връщат на корта.

Някои от често срещаните тенис наранявания включват:

• тенис лакът: Медицински знае като страничен епикондилит , това нараняване се причинява поради възпаление на мускулите на предмишницата и сухожилията от външната страна на лакътя. Тези мускули се възпаляват поради прекомерна употреба или неправилна техника.

  Нараняването е причинено от претоварване на лактите от повтарящи се движения на ръцете и китките.

• Наранявания на рамото: С повтарящото се използване на рамото отгоре, сухожилията или бурсата (напълнена с течност торбичка между сухожилията) могат да се възпалят причинява болка при вдигане на ръката, за да служи . Това обикновено се случва поради лошо кондициониране и сила на мускулите на ротаторния маншон.

• Метатарзални стрес фрактури: Твърде бързото трениране изморява мускулите, причинявайки стрес за костите. Костта не е в състояние бързо да поеме напрежението и се счупва (пука). Тези стрес фрактури се появяват в стъпалото.
• Мускулни напрежения: Естеството на спорта изисква бързи и внезапни движения. Това неизменно води до разтягане на мускулите.
• Наранявания на коляното: Бързото темпо на тенисът натоварва много коляното . Това може да нарани сухожилията и хрущяла. Пателарният тендинит и разкъсването на мениска са най-често срещаните.

лечение:

Лечението на нараняване зависи от вида на нараняването и неговата тежест. Леко нараняване може да бъде лекувано у дома, докато фрактура или директна травма трябва да се обърне към лекаря без никакво забавяне.

Нека разгледаме системния подход за лечение в случай на нараняване:

• ОРИЗ: Това е най-честото лечение за леки мускулни наранявания. R.I.C.E означава почивка, лед, компресирайте и повдигайте. Това лечение помага за намаляване на болката и подуването.

  Източник .

• След намаляване на отока и болката, мускулът не трябва да е неактивен твърде дълго. Поддържането му неподвижно може да причини скованост и загуба на сила. Някои рехабилитационни и укрепващи упражнения могат да извършат дълъг път в процеса на възстановяване. Нека да разгледаме някои от най-ефективните, които се справят с най-честите наранявания.

• тенис лакът:

Правете тези упражнения с много леки тежести.

• Нараняване на рамото (наранявания на ротаторния маншон):

Използвайте лека или съпротивителна лента. Идеята е мускулът да се укрепи и да не се натоварва излишно.

• Метатарзална стрес фрактура:

Тези пукнатини в костта могат да станат трудни и да се нуждаят от специфични рехабилитационни упражнения, за да се поправят.

• Колянна травма:

Укрепването на мускулите около коляното е най-доброто нещо, което можете да направите, докато се възстановявате от нараняване на коляното.

• Отиди на лекар: Ако нараняването е прекъснато, причинявайки непоносима болка и подуването не отшумява дори след 72 часа, време е да посетите лекар.

Предпазни мерки за предпазване от наранявания в тениса:

• Отделете достатъчно време за загряване и охлаждане преди и след игра.
• Уверете се, че използваното оборудване е идеално за вашия тип тяло
• Повечето от нараняванията в тениса са причинени от неправилна техника. Вниманието към правилната техника ще извърви дълъг път.
• Крос тренировките са от съществено значение за борба с мускулните дисбаланси, причинени поради едностранния характер на спорта.
• Дайте време на тялото си след игра. Това ще помогне за облекчаване на напрегнатите мускули и ще се възстанови по-добре

заключение:

След нараняване, най-добре е да се върнете към спорта. Укрепването на увредените мускули и разбирането на физическите ограничения е от съществено значение. Всеки тенисист, професионалист или любител разбира това в даден момент.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.