Workouts да спечелят Speed ​​& Agility за футболисти във фитнеса

A фитнес предлага изобилие от пространство за футболисти , за да работят на скорост и пъргавина . Докато бормашини ускорение обикновено изискват спринтове по-къси разстояния , плиометрични бормашини рамкиране може да бъде направено в контролирани пространства с минимално до никакъв оборудване. Тъй като скорост и гъвкавост упражнения са склонни да бъдат с висок интензитет и изпълнен с максимално усилие , да ги насрочи в началото на вашите футболни тренировки , когато си свеж . Избягвайте пускането им в скорост и пъргавина климатик без загряване, което може да включва люлки краката, Кариока с дълги крачки и високо - стъпкови упражнения. Ускорение Сонди

Защото футбол се нуждае от възможност да спринтира от място , можете да извършвате упражнения за подобряване на ускорението и начална скорост. Започнете с отбелязване на разстояние на разстояние от 11 to 16 ярда - дължината на вашите практика спринтове - в салона. Целта на упражнението е да се взривят на разстояние от стартовата линия в серия от спринтове , като се използват различни видове изходни позиции . Например , направете първия спринт от шахматно позиция крак , поставяйки единия си крак пред другия. На следващия спринт , стои настрани до стартовата линия . Започнете движение с крака най-близо до стартовата линия , като се обърна главата си и горната част на тялото около бързо и изпомпване на ръцете си , за да вдигнеш инерция. На третия спринт , използвайте диагонал старт, пристъпи напред под ъгъл надясно или наляво с гърба си крак първи . Face далеч от стартовата линия за последния спринт . Обучение Хвърли си ляв или десен крак , въртене около и отвори бедрата ви да спринт напред.


Plyometrics

Plyometric кранове в стреч съкращаване собственост на мускулите ви да произвежда експлозивна движение, което може да ви помогне да се ускори , промени посоката бързо и скок по време на игра . Извършване на различни подскача и рамкиране тренировки във фитнеса , за да се развие скорост и сила. Например , изпълнение на поредица от различни видове скокове като ако правиш една верига . Започнете с две двойни крака скача напред, скок назад и след това спринт напред в продължение на 16 дворове. След това опитайте четири диагонални скокове , редуващи се между левия и десния хълбок . След завършване на четвъртия скок , спринт напред. За повишаване на предизвикателството , да извърши вертикална скок и след това на 180 - градусов завой на върха на скока. Веднага след като се приземи , спринт напред , за да завършите процедурата.