А Списък на упражнения техники за изготвяне Stronger Вие

Сила е много желателно черта в много спортове и може да направи физически натоварващи ежедневните задачи много по- лесно и по- често по-безопасно . Сила , която може да се дефинира като сумата на сила на мускулите могат да упражнят срещу съпротивление , може да направи бутане на противника на разстояние топката във футбола или по-лесно да кажеш, че може да вдигне тежка хранителни стоки чанта от багажника на колата си , без да наранява себе си. Първи силен не се случва случайно. Ако искате да увеличите силата си , трябва да се включат определени техники във вашите тренировки. Повдигнете тежести

Вашето тяло се адаптира към вида на упражненията , които изпълнявате , и размера на теглото ви вдигне . В фитнес отношение , това се нарича специфичност . Ако вдигнете леки тежести за високите повторения , ще се развие мускулната издръжливост, но ако искате да получат сила , трябва да се вдигне тежести с ниски повторения. Обикновено , сила обучение изисква набор от 1-5 повторения , използващи предизвикателни тежести. Въпреки тежестите трябва да бъде тежък, тежък е относително понятие , и докато един повдигач може да се наложи да използвате £ 300 , а по-малко напреднали повдигач може да се наложи само £ 120 . Теглото трябва да се чувства тежък за вас, като вие ще бъдете този, който го повдигате . Въпреки помощта на големи тежести , всички упражнения трябва да се извършват с помощта на добра форма, за да сведе до минимум риска от нараняване. Наем Progressive претоварване

вдигане на тежести поставя акцент върху мускулите. Мускулите ви се адаптират към , че стресът от превръща в силна . Ако искате за по-нататъшно увеличаване на силата си , трябва да се излага на мускулите да се по-високи нива на стрес. Това може да бъде постигнато по различни начини . Можете да се вдигне по-голяма тежест , да извърши повече повторения , направете повече групи , да се намали период вашата почивка между сериите , или да изберете различни и по-трудни упражнения. Можете сила бързо ще плато ако повторите същото тренировка отново и отново. Ако искате да получите по-силен , трябва да се търсят начини да работят по-трудно .