Как да се използват тежести за глезените , за да получи по-добре при Soccer

Носенето на тежести за глезените , докато практикуване може да държи на обещанието за подобряване на вашата скорост , издръжливост и ритници, но глезена тежести имат своите ограничения . Изглежда логично, че тежестите ще се развиват мускулите на краката , докато се движи и ритник по време на тренировка , правейки ви по-силни и по-гъвкави по време на игра , но те не трябва да се използва по време на движение или да направим футболни тренировки , тъй като те могат да причинят нараняване на коленете си и глезените . Използвайте глезена тежести само да направя изолирани упражнения извън терена, което ви е нужно
Weighted жилетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
тежести за глезените

1

Извършване поредни вдигания на краката , като е лежала на пода с вашата подкрепа крак свит под коляното и крака ще упражнява изпънат , стъпили на пода . Имате един крак в даден момент. Повдигнете прав крак нагоре бавно , за един крак разстояние от земята , задръжте за момент и след това бавно я спуснете в изходна позиция . Изберете размер на глезена на тегло, която ще ви позволи да завърши осем до 12 повторения за всеки крак .

2

Извършване разширения коляното от заседание на стабилна, повишена повърхност с по-ниски краката си виси на ръба на повърхност . Дръжте се на повърхността за подкрепа. Повдигнете долната част на крака бавно, докато коленете си е напълно разширени и крака е изпънат пред себе си , но не се заключват коляното си в горната част на движението ; направя един крак в даден момент. Задръжте за момент , преди да спуснете крака си в изходна позиция . Изберете размер на глезена на тегло, която ще ви позволи да завърши осем до 12 повторения за всеки крак .


3

Да теле повдига , докато носите глезена тежести от стои на топката от единия крак на ръба на повдигнат обект. Поставете другата си крак до или зад него , така че да не докосва земята. Дръж се за стена за баланс , или поставете ръце върху бедрата си за да добавите трудност. Повишаване на вашия пръст , както е високо, колкото можете , задръжте за момент, след това бавно се върнете в изходно положение . Изберете размер на глезена на тегло, която ще ви позволи да завърши осем до 12 повторения за всеки крак .

4

Смятате glute рушвети , докато носите глезена тежести чрез стартиране на пода на ръце и колене . Дръжте очите си напред, гърба изправен и корема си стегнат . Разширете дясното коляно назад , доколкото можете, докато те държи на крака наведе . Дръжте останалата част от тялото ви все още . Задръжте за момент в горната част на движението и да изстисквате glute , а след това долната част на крака си обратно в изходна позиция . Направете 12 повторения и след това да превключвате страни, за да завърши 12 повторения с левия крак. Изберете размер на глезена на тегло, която ви позволява да завършите препоръчания брой повторения. Наем претеглени жилетки MarketBook.bg: 5

Носете претеглена жилетка по време на тренировка и упражнения като алтернатива на глезена тежести, за да допринесат за укрепване на тялото ви за футбол , това е по-безопасно за вашите стави и могат да постигнат същата сила и издръжливост сградата гола в
6

Изберете жилетка , която ви позволява да добавите и отнемат тегло, така че . можете да регулирате размера на теглото на вашия фитнес ниво . Изберете жилетка , която също е подходящ за вашия размер на тялото , така че да не пречи на вашата ловкост или движения на тялото .

7

Започнете с малко количество на тегло и да носят жилетка за кратък период от време по време на тренировка . Постепенно изграждане на теглото и размера на път, когато нося жилетка по време на тренировка като вашата сила и кондициониране подобрява .