Off - Season Soccer обучение за High School Girls

По време на гимназията футболен сезон , голяма част от обучението и практикуването че продължава насочена към специфични тренировки около престъпление , отбраната и как да играе срещу определен противник. През неактивния сезон , футболисти могат да се съсредоточат повече върху основите на играта, както и развиващите се тяхната сила и издръжливост . Има няколко различни тренировки и учения , че гимназията момичетата могат да се задължават по време на неактивния сезон , за да се направи по-добри играчи по време на редовния сезон . Сила за обучение

Сила обучение , завършени два или три пъти седмично в неактивния сезон , трябва да се съсредоточи най-вече на леки тежести с голям брой повторения и серии . Leg сила обучение е особено важно , като асансьори крака и крака преси . Упражнения , които укрепват glutes и каре , както и мускулите на гърба , са от полза за футболисти , както добре. Flutter ритници с тежести закъсал до глезените на играча помагат за развитието на мускулите на glute . Калф повдига целева квадрицепсите и мускулите на осакатявам , докато обратно разширения и гира редове могат да укрепят гърба. Наем Сърдечно-съдови тренировки

Vigorous сърдечно-съдови упражнения могат да помогнат за повишаване на тонуса на играча , което е от ключово значение , тъй като някои играчи могат да играят на целия 90 минути в даден мач. Най-добрите сърдечно-съдови упражнения включват бягане, включително изкачване изкачвания , плуване , каране на колело , скачане на въже и елиптична обучение. Сърдечно-съдови упражнение трябва да се извършва 2-3 пъти седмично в дните, когато силовите тренировки не се натоварени .