7 футболни силови упражнения за момичета от гимназията

Футболните силови упражнения са като дълбок океан, когато става въпрос за това, върху което можете да работите. За мен тежката тежест не е необходима за футболистите. Вместо тежки тежести, върви със съпротива или без никаква тежест. Ако правите тежести, отидете на леки и високи повторения. По-долу изброих безопасно и лесни упражнения че не изискват оборудване . Всичко зависи от теб, когато става въпрос за силова тренировка. Вашият пол, възраст, тип тяло, фитнес, график, генетика, спорт, история и още. В цяла Америка има училищни райони, които изискват и препоръчват гимназиалните треньори да следват учебна програма за тренировки с тежести с не много високо ниво на футболен опит. И не само футбол, други спортове като волейбол.

Футболни силови упражнения естествени срещу тежести

Според мен не съм съгласен с момичетата от гимназията, които вдигат големи тежести в училище. харесва ми съпротивление или сила на телесното тегло , но не и тежести на тази възраст. Момичетата, които играят в клуб, имат различен график от момичетата, които не играят клуб. Клубните играчи имат взискателен физически график и така да играят HS футбол в допълнение към това е просто повече, отколкото хората знаят. Наистина е страхотно, когато треньорите на клуба и HS работят заедно, за да поддържат играчите здрави.

Има такива много естествени начини за подобряване на силата без вдигане на тежести . Искам да знаете тези 7 безопасни футболни силови упражнения без оборудване необходимо, така че можете да останете силни и здрави, а не силни и в болка. Моля, споделете това с приятелите си , те ще ви оценят за това.

Вдигането на тежки тежести причинява нараняване, така че повдигайте леко

Футболните силови упражнения трябва да се правят прости и леки. Повечето играчи, родителите и треньорите не знаят как да вдигат тежести по правилния начин, което е причинило дългосрочно нараняване. Моля, не сравнявайте момичетата от гимназията с USWNT [Женски национален отбор на САЩ]. Това са възрастни, които играят футбол за прехраната си. Момичетата от гимназията все още растат и са по-податливи на наранявания при вдигане на големи тежести.

Вместо това защо просто не правим това, което всички знаем, че работи и е безопасно ? Няма да повярвате колко много истории чувам, че играчите трябва да го правят максимум на клекове и мъртва тяга с без колан . Шегуваш ли се? Дори и с колан, защо бихте накарали момичетата от гимназията да се възползват максимално от клекове и мъртва тяга? Не е като да запазят тази сила. След няколко седмици от вдигането на тежести те ще загубят тази сила . Така че защо да биете ставите и мускулите, само за да станете „силни“ за сезона?

Нападите помагат да поддържате горната част на краката си силни

Докато правите напади, уверете се, че свийте ядрото си, докато слизате и се изкачвате . Тази помощ защита на колене и обратно, като същевременно укрепвате ядрото си. Ако почувствате болка в коляното докато ги прави, след това вижте дали можете да ги направите, без да слизате докрай. Ако почувствате болка, не ги правете , защото не искате да дразните коляното. Но се уверете преди да започнете загрявате с лек джогинг и разтягане. А правилното загряване намалява тази болка усещаме в ставите си.

Странични удари също са страхотни за краката и сърцевината ни. Страничните удари са насочени към съвсем различна област, което искаме в силовите тренировки. Ние искаме да достигат колкото се може повече големи и малки групови мускули . Отново ще ме чувате да казвам това през цялото време, но докато правите това, стегнете ядрото си, докато се хвърляте нагоре и надолу. Не само ще укрепите ядрото си, докато правите това, но премахвате натиска от ставите и другите мускули.

Седенето на стена укрепва бедрата ви

Правенето на седене на стена ще ви помогне да укрепите четворните ви и ще ви помогне да защитите коляното. Причината, поради която те ще помогнат на коляното, е, че четворните мускули са основните мускули, които защитават коляното ви. Така че защо не подпомогнете състоянието и укрепите това, което предпазва коляното ви. Когато живеех в Денвър, CO Имах наистина добър PT , [викате на Кристиан], което между другото а PT е много различен от личния треньор във фитнеса. Във всеки случай неговият ментор е работил с зала на славата спортистите харесват прието Клеменс , SHAQ който ще лети да го види.

Тези спортисти бяха големи в това стената седи за 5 минути направо . Отначало бихте натрупайте до 5 минути на ден , така че може би го правиш 1 минута, 5 пъти на ден и след това няколко дни по-късно правиш 2,5 минути два пъти на ден . Направите това докато не можете да правите 5 минути наред . Това помогна намаляване на нараняванията на коляното от 80% . Това е за професионални играчи, така че за а играч от гимназията 2 или 3 минути би било добре. Когато станеш от стената, отблъсквате се с ръце, вместо просто да се отблъсквате отзад. Това помага да се предпазят коленете от ненужен стрес.

Лицевите опори са чудесни за подобряване на силата на горната част на тялото

Един от най-добрите начини за подобряване на силата е чрез лицеви опори. Ако си спомняте някои играчи на американски футбол на име Хершел Уокър. Всичко, което правеше за сила, са лицеви опори и коремни опори. И аз говоря за хиляди на ден. Не ви препоръчвам да правите толкова много LOL, но аз препоръчвам да ги направите поне веднъж седмично . 3 комплекта по 10 е страхотно, но ако искате да отидете до 3 комплекта от 20 или повече, можете.

Не забравяйте да свиете ядрото си [напрегнете коремните си мускули], докато правите всяка лицева опора. Това помага за изграждането на сърцевината и горната част на тялото едновременно. Поддържайте ядрото си здраво също ще вземе натиск от гърба ви .

Планк укрепва сърцето и гърба

направи 3 серии по 30 секунди или 1 минута, ако можете. Всеки път, когато правите това, вие буквално ще ставате по-силни всеки ден. Започнете с 20 или 30 секунди и изградете до 1 или 2 минути .

Всеки път, когато правите сет, обърнете се и направете страничен планк за същото време. Уверете се вземете и двете страни и прави 3 комплекта от всяка .

Така направете обикновена дъска с лице надолу , след това направете своето правилната страна и след това твоя лява страна . Това е 1 комплект от всеки, така че след това направете още 2 комплекта, за да завършите дъските си. Това ще укрепи ядрото ви, гръб и рамене. Не забравяйте да договорете ядрото си през цялото време, когато правите тези упражнения. По този начин вие изградете своето ядро и пазете гърба си .

1 балансиране на крака за укрепване на коляното

Простото балансиране е чудесно за глезена и коляното, и е едно от най-добрите футболни силови упражнения. Балансирайте на единия крак и слезте надолу и докоснете конус или нещо, което е 4-6 инча височина на вътре в крака си . ела горе бавно и контролирано и след това се върнете надолу към докоснете предната част . Продължете, като всички движения са бавни и при третото си слезте надолу и докоснете извън крака си . Слизане тези три пъти ще бъде 1 комплект .

Повторете това 3 пъти с всеки крак . Не отнема много време, така че се уверете, че ги правите бавно и контролирано. Лесно е да искаш просто да го завършиш към края, така че не забравяйте да го правите бавно. Не подскачате и не се движите по време на това упражнение. Единият крак е засаден все още, докато се навеждате, за да докоснете страните и предната част на крака си. Тук са 3 основни съвета за сила на коленете .

Коремните преси са страхотни, за да поддържате ядрото си силно

Коремните преси винаги ще бъдат едно от най-добрите неща, които можете да направите за сила. Всеки иска да знае кои са най-новите и най-добрите неща. Знаете, че виждате различно основно изобретение всеки втори месец по телевизията, но в края на деня просто трябва да тренирате. Не ни трябват машини, за да тренираме ! С коремните преси можем да направим традиционните, велосипеди, хрускане и толкова много други видове коремни преси, като странични хрускания .

Ако имате проблеми с гърба или стягане, направете го хрускане, където коленете ви стоят високо , и просто ги приближавате към гърдите си. Това отнема от това, което трябва да прави гърбът ви и дава цялата сила на сърцето ви. Първите 10 или 20 ще ви се струва, че е твърде лесно и няма да тренирате, но след като достигнете 20 или нещо повече, ще започнете да го усещате. направи 3 комплекта на 50 или 100 в зависимост от как се чувства тялото ви онзи ден. Ако не чувствате болки в гърба, достигнете лимита си със 100+. Натиснете го до мястото, където сърцевината/стомахът ви започва да гори. Така ще натрупате силата си!

Ходенето на раци напред помага за укрепване на подколенните сухожилия

Последният основен мускул, върху който искате да се съсредоточите за футболни силови упражнения, е вашият подколенни сухожилия . Ако просто харчите 1 минута на седмица правейки това, ще поддържа подколенните ви сухожилия кондиционирани и достатъчно силни, за да защити други мускули и стави. Точно както останалите упражнения, не е като че трябва да правите много от това. Веднъж седмично е достатъчно.

Ако сте по-малък играч, който трябва да стане по-силен, направете повече повторения. Просто не започвайте да се лудите. Уверете се, че се успокоявате бавно и се натрупвате през седмиците. По този начин тялото ви не е в шок от никакви драстични промени и можете да свикнете да изграждате силата си по естествен начин. Ето как да предотвратим и да се възстановим от наранявания на подколенното сухожилие .

https://www.youtube.com/watch?v=sDQPDeyNyZI

Ако Вие имат слаба китка тогава трябва Бъди внимателен с тези. Дори ако имате здрава китка, все още ще го усещате, докато се разхождате с раци. Така че не ги правете бързо, просто ги направете така, че да тренирате подколенните сухожилия. Но в същото време, това ще помогне за укрепване на китката ви, което е добре, защото помага да ги предпазите, когато паднете в игри или тренировки.

Футболните силови упражнения трябва да се правят без тежести в по-млада възраст. След като сте в колежа и особено професионалистите, е нормално да правите тренировки с тежести. Но дори и тогава, ако сте а по-голям по-силен играч Бих следвал тази рутина и бих работил върху кондиционирането ви бягане над тренировка с тежести . Всичко зависи от типа на тялото на играчите или нивото на фитнес в момента.

По-големите по-силни играчи трябва да имат различен план

Играчите, които вече са по-силни или по-големи, трябва да има различен тренировъчен план. Ако вече са по-силни от повечето си връстници, тогава те трябва да се съсредоточат върху подготовката за своите футболни силови упражнения. Неща като бягане или колоездене или дори упражнения на пода.

Когато бях в колежа, Иска ми се да се налага да бягам вместо да тренирам с тежести, защото нямах нужда от тренировка с тежести. Имах нужда от повече фитнес, за да мога да бъда по-слаб, вместо по-голям. Мисля, че спортистите трябва да имат различни програми, които да съобразяват типа им на тялото. В края на всичко, трябва да правим това, което казват нашите треньори и да ги уважаваме.

Ако изпитвате болка, свържете се с треньорите и родителите

Някои играчи се справят с определени наранявания в различно време. Ако имате болка в гърба или коляното или където и да е , трябва да кажете на родителите и треньора си. Отиди на лекар който може да прецени какво се случва и може да се наложи да получите бележка от лекар, обясняваща на треньора какво се случва.

Не забравяйте, че първо играете футбол вместо вас, не треньорът. Вие винаги уважавайте треньора , но когато се справяте с болката, трябва да сте безопасни и умни. Реши задачата, не създавайте по-голям. Надявам се, че тези футболни силови упражнения са ви полезни!

Треньори, които искат да започнат собствен спортен бизнес

За тези от вас, които са треньори, които искат да започнат или развият свой собствен бизнес, отидете на другия ми уебсайт Елитна спортна бизнес академия . Съпругата ми и аз помагаме на бивши спортисти, военните и просто направо предприемачи правят пари, правейки това, което обичат.