Гимназия Футбол Скорост на трениране Сонди

Soccer може да бъде взискателен спорт, и така може да тренирате за него. Футболисти трябва да притежават издръжливост да бутам 90 минути игра и силата и климатик за постоянни спринтове и горната част на тялото на битките с опозиционни играчи. На всички нива на скоростта на игра е важно умение , което може да се отдели елитни играчи от средните , и спечелване на отбори от губещи. Ускорение , издръжливост и възстановяване , са аспекти на скорост футбола , които могат да бъдат подобрени с практика и фокус върху формата и техниката ; цялостния потенциал на скоростта се подобрява с якостни крак упражнения и тренировки , които подобряват мускулния реакция и скорост на свиване . Seasons

Speed ​​обучение за футбол може да се направи целогодишно , но играчите могат да се възползват от фокусиране върху различни видове практики в различните сезони . Повечето елитни играчи работят за изграждане на мускулите на крака и да се подобри цялостната сила в извън сезона , когато те имат време и енергия, за да го направиш правилно . Тежки тренировки на краката по време на сезона може да бъде физически отводнителни и може да отнеме от практика и изпълнение игра. Краката също са склонни да заякне след фитнес тренировка , и това може да попречи на вашата крачка и ще отнемат от вашата скорост по време на сезона . Много програми, скоростта предварително сезон фокусират върху интервални тренировки , които се развиват на скорост и издръжливост едновременно и да получите играчи в игра форма. С напредването на сезона , треньори и треньори може би искате да започнете да обръща повече внимание на техниката и форма, за да максимизират печалбите на якостните направени в извън сезона и да се изгради към върхови постижения в пост- сезон .


Видове Сонди

извън сезона фитнес тренировки, за по-добра здравина крак включват основни клек и напад бормашини, четворни преси, теле и осакатявам къдрици и петата асансьори . Ефективни упражнения предварително сезон включват алтернативни стартиращи спринтове , където играчите започват на колене или от лежи на техните стомаси , преди да бъдат призовани да спринтира 30 метра. Обучение Over- скорост може да включва стичаше по леко наклонен хълм и обучение съпротива скорост може да се постигне чрез спринт на къси разстояния до хълмове , или чрез спринт срещу силата на банда резистентност или парашут. Ladder бормашини и прескочите крачки са общи редовни дейности сезон за поддържане на скоростта и да е аксесоар.