Как да ритат топка Допълнителна

Като футболист , е в състояние да риташ топката с разстояние е жизненоважно умение за отбраната и престъпление. Се налага определена степен на сила , но техниката е важно да се създаде желаната мощност и траектория . Използвайки една , или всички тези стъпки ще ви помогнат да рита топка по-далеч. Нещата ще трябва
Barbell
Гири
Coach MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Работа с треньора си, за да подобри техниката си . Проучване биомеханиката участват и да използвате видео анализ , за да видите коя област или поразително фаза на вашия удар се нуждае от специално внимание. Практикувайте редовно, за да се засили правилната техника във вашата мускулна памет , която ви позволява да изпълни правилната техника, без да се замислят по време на официални мача .

2

Създаване на ефективен рутинна силова тренировка за укрепване на квадрицепсите , прасците и glutes . Извършват съставни безплатни тегло упражнения като клякане с щанга , единствен крак клек и напади . Изолация упражнения за укрепване на отделните мускулни групи също са ефективни , като разширението на крак за quadricep сила. Ако сте нов в залата с тежести , привличане на партньор обучение или личен треньор , за да се гарантира, че използвате правилната форма . Неправилното техника или работа извън ограниченията на вашето тяло може да причини сериозно нараняване.


3

Извършване на Олимпийските лифтове като отвличането и чисти, за да се увеличи мощността в краката ви , което ви позволява да удари топката по-трудно . Тези упражнения изискват от вас да се вдигне тежести при висока скорост. Започнете с ниско тегло под наблюдението на професионален фитнес , докато не сте уверени, с вашата способност .

4

Увеличете основната сила, за да подобрите своя баланс и стабилност , когато стреля топката. Извършване на основни упражнения за укрепване и редовни аб схеми за засилване на вътрешните си корема и косите коремни мускули . Започнете с извършване на дъската дневно. За да изпълните дъска , лъжа с лицето надолу и повдигнете себе си нагоре върху лактите на ръцете и краката .