Как да се изгради Muscle за футбол

Футболни е физически контакт спорт, който разчита на работа бързо , прескачайки падналите играчи , държейки футбол плътно и способността за справяне с други играчи. Ами кондиционирани мускулите ще ви даде сила и издръжливост , за да извършват тези дейности. Можете да увеличите мускулната маса и издръжливост чрез извършване тегло упражнения. Нещата ще трябва
лег
Тежести
Squat бар
Тегло колан
Тежки пясъчни торби
Chains
Здрава дървена кутия на MarketBook.bg Покажи повече инструкции < Бразилски> Инструкции

1

Да си максимално от лег , като определи върху плоската повърхност на пейка преса. Привеждане на краката си , така че те са здраво поставени в земята, за да ви предпази дори като сте пейка натискане . Grip бара на разстояние равно на разстоянието от плешките . Вдишвайте при въвеждане на бара надолу и я оставете да се докоснат гърдите си внимателно . Издишайте , като натиснете на лентата назад.

2

Увеличете максимално тегло от лег с добавяне на 5-10 лири пет комплекта , докато правиш ниски повторения , като например комплекти от две или три .

Нанесете максимална сила до бара, за да тренирате централната нервна система, за да се действа бързо . Когато правиш повторения , упражнения и комплекти , хвърли лентата на разстояние от тялото си толкова бързо и силно, колкото можете .


3

Имате кутия набит от заседание на надежден дървена кутия Place клякам бар на раменете си, използвайки подходяща подкрепа колан около кръста си. Седнете върху кутията , както бихте седне нормално. Отдръпнете се . Седни. Повторете . Това се основава прасците , седалищните мускули, прасци и мускулите около гърба си .

4

Извършване на мъртва тяга чрез поставяне на тежести върху бара, докато тя е на земята . Grip бара с ръцете си на равни разстояния . Свийте коленете , така че гърба ти е права и вдигне летвата , като същевременно поддържат гърба изправен . Носете колан , ако е необходимо , за да поддържа гърба си. Вдигнете летвата , така че да са го държите с вашето оръжие права . Спуснете лентата бавно , докато огъване коленете си .

5

Извършване на чиста и идиот лифт чрез повдигане на теглото , както бихте направили в мъртва тяга , с изключение на пауза за момент , като същевременно позволява на бара, за да се потопи до височината на раменете си , преди тя бързо повишаване над главата си. Спуснете лентата бавно от свеждайки го до плешките и изправяне на ръцете си .

6

Извършване на румънския мъртва тяга чрез поставяне на тежести върху бара, докато тя е на земята . Приближи се до бара и го повдигнете , за да си равнище хип . Спуснете бара , докато се движи дупето , така че тя се простира на прасците . Привеждане на бара до нивото на коляното и изправете гърба , докато запазване на бара близо до вас .

7

Направете страничен скок , като поддържа един крак неподвижен като същевременно се засили наляво или надясно с другия крак . Задръжте тежести, за да добавите трудност на напади .

8

Направете грабне сцепление мъртва тяга , като го хваща бара в по-широк разстояние, отколкото с редовен мъртва тяга . Граби сцепление мъртва тяга сили ви по-ниски до земята , която дава възможност за по-голямо внимание , за да бъде поставен в горната и средната обратно силата .

9

Влак себе си да определи пропуските в сила . При вдигане на тежести , те са наказани с тегло кабели и имаме съдействието на място треньор. Когато на футболното игрище , можете да бъдете изхвърлен от песните си , ако не са стабилни с промени в теглото . Практика с елементи като тежки чували с пясък , които променят формата и да се движат , за да се научи да се стабилизира срещу промени в теглото .

10

Влак себе си , за да се вдигне от 50 до 60 на сто от максималната си лег толкова бързо, колкото е възможно. Добави вериги с тежести до бара и се вдигне летвата толкова бързо, колкото е възможно. Вместо да се забавя , когато стигнем до края на бара , веригите ще бъдат спрени, добавяйки по-голяма тежест , което ви принуждава да се запази вдигане на летвата . Това влакове можете да преход теглото си стая обучение на власт да се използва върху полетата за футбол.