Как да се изгради мускул 13

Изобилие от 13 -годишни момчета и момичета искате да добавите мускулна за спорт, или да търсят или да се чувстват по-добре за себе си. Въпреки това, тийнейджърите трябва да бъдат внимателни, когато започне рутинна тренировка . Плочите на растеж в костите на децата " са все още расте и те не би трябвало да оказва прекомерен натиск върху тях , в зависимост от Mayo Clinic . Ето защо, най-добре е да го направите , устойчиви телесно тегло упражнения като лицеви опори или вдигне сравнително леки тежести . Нещата ще трябва
Barbell
гири
Тегло плочи
Тегло пейка с наклон /упадък и крак къдря /разширение апарат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Свиквай силова тренировка . Смятате телесно тегло упражнения без тежести , като лицеви опори и клекове . Извършване на упражнения за всички области на тялото си , като в гърдите , раменете , гърба, ръцете и краката . Работа цялото ви тяло всяка тренировка , и изпълнявате упражненията три дни на седмица.

2

Направи лицеви опори . Поставете двете си ръце на пода и поддържа долната част на тялото на топките на двата крака . Вдишайте , колкото по-ниски гърдите си на пода , след това издишайте като ви издигне себе си от пода. Направете три или четири комплекта от колкото се може повече повторения , колкото можете.

Смятате клякам . Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса . Вдигнете ръцете си в пред вас за по-добро ливъридж. Имате три комплекта от 10 до 15 повторения .


3

работят раменете си . Използването на дължина от гумена тръба за устойчивост , се страна странична повдига . Клин на гумена тръба между затворена врата и касата . Хванете единия край на гумена тръба с дясната си ръка и , като същевременно запазят ръката си изправен , повдигнете тръби до височина на рамото . Спуснете тръбата обратно надолу . Направете 10 повторения и повторете с другата си ръка

4

Започнете тегло обучение след тялото ви ще свикне с първоначалната болезненост на силова тренировка - . Шест или осем седмици по-късно . Най-добре е да се обучават три до четири дни седмично , работи на горната част на тялото един ден и долната част на тялото на следващия ден , съгласно bodybuilding.com . Почивайте всяка мускулна поне два пълни дни в между тренировките .

5

Тренирайте своите по-големи мускули първо всяка тренировка , като например гърдите на ден работите на горната част на тялото , и бедрата на ден тренирате долната част на тялото .

6

Направете упражнения като лег за гърди. Изберете тежест, която можете да вдигнете десет пъти за загрявка набор . Останете между шест и 10 повторения , като добави, 5 или 10 паунда на бара след всяка серия. Легнете на една пейка и повдигнете мряна нагоре и навън , така че е точно над гърдите си . Намалете теглото до центъра на гърдите си , след което го натиснете отново. Имате три комплекта от това упражнение .

Направи клякам първия ден на крака . Поставете мряна през месест част на раменете си и да изпълнява упражнението както е описано преди .

7

Вземете месечни измервания на вашите мускули и телесно тегло , за да следите напредъка си .

<Бразилски >