Как да се чувстват ограбени за футбол
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Започнете вашата тренировка програма за изграждане на мускули по време на неактивния сезон . Вашите тренировки ще бъдат на голям обем , и като резултат , мускулите ви често ще бъдат изчерпани. Вие не искате да се прави тежка обучение по време на сезона .
2
Хит зала Маса 4 дни в седмицата . Понеделник и четвъртък ще се фокусират върху мускулите на горната част на тялото . Вторник и петък ще бъдат посветени на долната част на тялото . Тази схема дава мускулите ви от 72 часа, те ще трябва да се възстанови напълно . В допълнение , разделянето на вашите мускули в отделни тренировки ви позволява да правите повече упражнения за всяка мускулна така че ще бъде в състояние да по - ефективно претоварвайте тъкан.
3
Извършване само съединение тегло - тренировъчни упражнения. Комбинирани упражнения са оборудвани няколко съвместни движения и са най-ефективни за поставяне на маса. Примерите включват пейка преси , редове, раменни преси, клекове и мъртва тяга .
4
Complete 3-6 комплекта от шест до 12 повторения на всяко упражнение за изграждане на мускулна маса. Имайте време вашата почивка между сериите на само на 30 до 90 секунди .
5
Увеличете дневния си калориен прием от 250 до 500 калории , както е препоръчано от д-р Джоузеф A. Chromiak на Националната сила и Conditioning Association . Тези допълнителни калории ще бъдат използвани за гориво обработката мускул изграждане на .
6
Консумирайте по-голямо количество на протеин всеки ден. Вземи в 0.65 до 0.80 грама протеин за всеки паунд , който се претегля.
7
Консумирайте храна на белтъчини и въглехидрати веднага след всяка от вашите тренировки , трениращи за маса . Като съдържание на протеин и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка ще увеличи синтеза на протеини , като по този начин насърчаване на изграждане на мускулите .