Как да се изгради мускулна с извита Bicep Curl Bar

The извиване бара EZ или бицепса къдря бар, може да се използва за редица упражнения и може да помогне за изграждане на мускулна в бицепсите , предмишниците , раменете и трицепсите . Няколко вида EZ навийте барове са на разположение, и можете да ги закупите с тежести или без да персонализирате тренировките . EZ навийте барове могат да бъдат използвани от себе си в уюта на собствения си дом или като част от пълен режим на упражнения фитнес зала. Нещата ще трябва
EZ къдря бар

Покажи повече инструкции

1

Покупка извиване бар EZ или да получите членство в салона . Лентите могат да бъдат намерени в повечето спортни магазини като Chalet Sport и Big 5 Sporting Goods . Всички големи фитнес зали като Gold е , Bally и 24 Hour Fitness ще предлагат извиване бар EZ .

2

Когато използвате Curl бара EZ , се уверете, че сте вдигане комфортен тегло. В зависимост от вашата тренировка , вие ще бъдете в състояние да направи пълен обхват на движение , докато кърлинг бара.


3

Хвани извиване бара EZ с широк хват . Когато вземете бара от широката точка сцепление , докато правиш бицепса къдрици , ще бъде въвеждането на по-силен акцент върху изграждането на вътрешния си бицепса мускули. Изправи се и се сгуша бара EZ с контролирано движение . В този момент, изправям ръцете си към стартовата позиция , с помощта на една и съща контролирана метод.

4

Хвани извиване бара EZ с близък захват. Когато вземете лентата от най-близкото хватката във формата "S ", ще бъде въвеждането на по-голям акцент върху външната страна на бицепса си мускули. Както и в стъпка три , стоят изправени нагоре с бара и с контролирано движение, навийте бар EZ . Когато сте на върха на извивката , връща лентата към началната позиция .

5

Направи повторения и серии . Всеки къдри се смята за " представител " ; се най-малко осмици повторения да завърши набор . За изграждането на мускулите с къдри лентата на EZ , направете най-малко три комплекта всяко упражнение с почивка от 30 до 60 секунди между тях .