Как да се изгради Leg Muscle за Speed ​​

Мускулите са съставени от бавно потрепване и бързо издърпвам влакна. Бавно - издърпвам влакна се използват за издръжливост дейности като бягане маратон , докато бързо издърпвам влакна се използват за експлозивни движения като тичане спринт . Обучение бързо издърпвам влакна изгражда мускулите на краката за скорост , като се репетира дейността на мускулите , ще бъдат използвани за , както и обучение антагонистични мускули , така че те не действат като спирачки с работа срещу активните muscles.Things ви е нужно
нищо MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Тегло влака, като използва вдигане на тежести Принципи в
1

Използвайте експлозивни движения във всички упражнения крак - обучение , а не обучение бодибилдинг - стил, който се използва в повечето програми за здравето на клуба. Културистите са свързани с използване на всички мускулни влакна и увеличаване на размера , докато обучение скорост изисква от вас да се концентрира върху бързо издърпвам влакна .

2

ниските тегла бавно и под контрол, но повдигат тежести толкова бързо, колкото е възможно. С клякам , нарасне достатъчно бързо, така че петите действително напуснат леко на пода.


3

Използвайте големи тежести и по-ниски повторения ( 3-5 ) след затопляне , използвайки по-леки тежести. Ниски повторения огън бързо издърпвам влакна , за разлика от по-високите повторения , които се използват или бавно издърпвам влакна или и двете.


Репетиция дейността

4

упражняване на дейността че мускулите ще бъдат използвани за да доведе до приложните скорост. Като експерт по бойни изкуства Брус Лий пише в своята книга " Тао на Джийт Кун До ": " ... на скоростта зависи от икономиката на емоция " и
" ... постоянно механично тренировка ( упражняване на дейността ) е от съществено значение . "
5

практика както с бавни темпове и с бързи темпове. Бавното темпо позволява на тялото ви време да се разбере , когато мускулите се нуждаят , за да стрелят , и бързо обучение се прилага това разбиране към действие.

6

Релаксация на не- работещите мускули позволява на активните мускули на свободата, която е необходима за пълна, бързо свиване .


Влак антагонистични мускулите

7

Слабите антагонистични мускули действат като почивките и забавят работещите мускули и да доведе до нараняване. Красноречив пример за това е големия брой на осакатявам дърпа и щамове , понесени от професионални футболисти .

8

Включване крака къдрици , права на краката мъртви асансьори и напади в програмата си , и да ги работят с толкова акцент и ентусиазъм , които ви дават по-силните мускули на бедрата .

9

Увеличете вашата гъвкавост , особено в прасците , чрез разтягане след мускулите ви са топли ( студени мускули ще се опитат да се свие ) .
< Бразилски>