Как да се изгради Massive Muscle

Сила обучение е здравословен компонент на всяка фитнес режим . Придобиване на голяма мускулна маса изисква повече всеотдайност и обучение, отколкото средната фитнес план . Някои хора се надяват да се изгради масивна мускулна , за да се конкурират в състезания по културизъм, докато други просто ценят естетиката . Културистите , независимо дали професионално или не, са в залата най-малко пет дни в седмицата и трябва да яде храна , които комплимент на голяма мускулна целта. В резултат на широко съдържание за обучение , сърдечно-съдови упражнения и спазване на стриктна диета , масивна мускулна може да се постигне . Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Променете начина, по който се хранят . Roger Локридж на BodyBuilding.com препоръчва хранене "голям , но чиста . " Изграждане на мускулите изисква яде голямо количество чисти калории. Полезните храни за тялото строители включват бели яйца , зеленчуци , риба тон, пиле , пуйка , суроватъчен протеин , сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като ленено семе или рибено масло .

2

Научете правилното формата на комбинирани асансьори . Сложни асансьори включват клякам, пейка преси , мъртви лифтове, седнали спадове , набирания , редове и др. Безплатни тегло упражнения са по-трудни , отколкото машина упражнения , но водят до по-добри резултати в повече мускули. Въпреки това , извършване на комбинирани асансьори с неправилна форма е контрапродуктивен и опасен.


3

Пийте вода . Muscle се състои от почти 70 % вода. По-големите мускулите си , толкова повече вода, от която се нуждаят . Bodybuilding.com препоръчва пиенето на около един галон на ден.

4

увеличи интензивността на работата си навън. Когато повторения станат твърде лесно , че е време за увеличаване на теглото . Low вдигане на тежести интензивност , няма да се изгради масивна мускулна ; въпреки че е също толкова вредно за себе си прекалявайте . Предизвикайте себе си по време на тренировки , но знаете вашите граници.

5

Rest . Мускулите се нуждаят от около 48-72 часа, за да се възстановят след една висока интензивност тренировка . Културистите трябва да почива 1-2 дни в седмицата и никога не работят на една и съща мускулна група два дни в един ред.