Как да се изгради Muscle за Wrestling

Фитнес и развитието на мускулите остават основни приоритети за борци. Процесът на изграждане на мускулите е същата , независимо от спорта , за който се обучават , но въпреки това , когато тренирате за борба , се фокусира върху краката , гърдите и ръцете - на мускулите най-често използваните за този спорт . В допълнение , борци трябва да балансират храненето и кардиопулмонална капацитет да се справи тяхната издръжливост и поддържа върхова здраве. Инструкции
Крак Мускулите

1

Извършване клякам . Squats са отлични при работни бедрата, прасците , телета , квадрицепсите и седалищните мускули. Squats също подобряване на равновесието . За безопасно изпълнение на тези упражнения , стоят заедно с вас на колене в спокойна поза , с краката си леко раздалечени и завъртете пръстите на краката навън. Свийте коленете си , сякаш за да седне на един стол . Уверете се, че гърба ти е прав, и се съсредоточи върху вашите движения , натискане петите в пода , така че цялата работа на завръщането си в изправено положение е фокусирана в краката си . Опит да се изпълнява три комплекта от пет до 10 повторения.

2

Смятате напади . Lunges работят четириглавия , прасците и телета . Застанете с краката си и краката си в спокойна поза. Стъпка напред с единия крак , а не отдаване под наем на коляното си мине пръстите на краката ви се движи. Натиснете тялото си нагоре и назад , докато не са се върнали към започващ поза. Опит да се изпълнява три комплекта от пет до 10 повторения.


3

Работата по прасците . Къщички асансьори са просто упражнение , които увеличават мускулната сила . От изправено положение , повдигнете петите от пода , повишаване на себе си върху вашите пръсти . Задръжте за момент и след това спуснете петите на пода. Опит да се изпълнява три комплекта от пет до 10 повторения. Наем ракла Мускулите на MarketBook.bg 4

Упражнение гърдите си чрез свободни тежести . Въпреки че можете да използвате тегло машини за гърдите упражнения, свободни тежести - защото те не се ръководят от кабели - сила и други мускули, за да работят, за да ви помогне да контролирате теглото , което води до увеличаване на общата сила от различни спомагателни мускули, които подпомагат гръдните мускули < . Бразилски>
5

Извършване на пейка преси . Полагане на гърба си на пейката , да се използва естествен сцепление на бара. Вашите лактите трябва да бъдат насочени вертикално под ъгъл от 90 градуса до бара . Да останеш в контрола на теглото , го свали да се докоснат до средата на гърдите ви. Still контролиране на теглото , повишаване на него до изходна позиция. Ако не сте сигурни за размера на тегло, което сме в състояние да се справят , се заблуждават от страна на повишено внимание и да се започне с малко количество , изграждането на пътя си нагоре .

6

Извършване мъртви асансьори . В зависимост от нивото на фитнес и вдигане на тежести капацитет , завой от изправено положение , и повдигнете мряна на разстояние от земята с помощта на двете си ръце, докато тялото ви е напълно удължен. Мъртвият лифт част на това упражнение е , когато натиснете от петите си и да си бедрата напред. Не дърпайте с долната част на гърба и да внимават да не се закръглят гърба си при вдигане .

7

Използвайте пейка наклон. Използвайте дъмбел на пейка наклон , за да работят на пълния обхват на гръдните мускули . Лежеше на пейката на наклон с гърба си напълно плосък . Имате наблюдател ръката ви тежестите и се държат за тях с дланите си изправени в един към друг . Като ръцете си идват заедно , стиснете гръдните мускули заедно. Спуснете тежестта назад, бавно , поддържане на контрол , а не само да им позволите да падне . Повторете, докато мускулната умора подходи , и след това да спре .


Nutrition и Хидратация

8

Яжте добре закръглени диета пълен с разнообразие от здравословни храни. Има не една храна да ям, която ще ви помогне да изградите мускулна маса . Също така, уверете се, че да остане добре хидратирани чрез консумирането на най-малко осем , осем унция. чаши вода всеки ден . - и повече, ако се потите , докато упражнява

9

посвети една трета от вашата диета, за да се облегне протеини. Това може да помогне на тялото ви да се чувства по-пълно по-дълго, без да се налага да се яде един тон от тях . Яжте постно протеини в рибата , яйцата бели , постно говеждо месо , домашни птици ( с кожата, отстранява ) и ниско съдържание на мазнини млечни елементи.

10

Посвети една трета от вашата диета за плодове и зеленчуци. Те са пълни с витамини и минерали, които не само ще ви даде енергия за вашите тренировки , но които се възползват тялото си като цяло. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини.

11

Посветете една трета от вашата диета, за да здрави въглехидрати като пълнозърнести храни (намира се в ориз , хляб, и тестени изделия ) и картофи. Въглехидратите дават тялото си много по - необходима енергия за мускулите обучение упражнения.