Speed & Сила за обучение за Soccer
Трябва да се съсредоточи върху подобряване на ускорението , когато предприемат програма за обучение, сила и скорост . Способността да се ускори бързо и силно е важно умение . Откъсването от противник и е първият с футболна топка или дори преследва играч може да се окаже от жизненоважно значение в един мач . Тези умения изискват кратки изблици на скорост, за да бъде успешна . Практика ускорение чрез правене решетка спринтове по терена футбол . Jog в продължение на две минути и спринт за 30 секунди в последователни цикъла .
Посока Промяна
Вие ще се изисква не само да се движи в права линия по време на мач . Свредла и спринтове следва да включват промяна на посоката, в която се работи. Бързи реакции към промяна на посоката може да се практикува от движение назад след това напред, наляво-надясно , после пак , и по диагонал , или тичане и включване на звука на свирка . Няма ограничения за направленията ще се движат по време на мач , така практикуват мулти - посока работи като част от обучението скорост. Продажба и Наем на конус спринтове в
The използване на пластмасови конуси са добър начин да се подобри скоростта , така и пъргавостта . Конусите са поставени в една линия на еднакво разстояние един от друг. Вие ще се проведе между конусите на алтернативни страни , около последния конус и повторете процеса в обратна посока. Топката може да бъде приведено в техниката на обучение за подобряване на контрол върху топката . Вие дриблирам с топката около конусите в ограничен период от време.
Тегло обучение
A светлина сесия тегло обучение ще помогне за укрепване на мускулите и тонизират тялото ви . Пет килограма ръчни тежести ще са достатъчни, за тонизиране на бицепса и раменете. Ти стоиш с изправен гръб и крака леко раздалечени . Задръжте теглото във всяка ръка и заместник вдигане на тегло, е малко под брадичката си с дланта на ръката си се обърна навътре, към тялото . Повторете 20 пъти за всяка ръка. Лицеви опори и коремни преси са добър начин за подобряване на ръката , рамото и стомаха на мускулната сила . Наем Plyometric Сонди
Plyometric упражнения свредла са, когато експлозивно , бързо действащ движение се използва, за да се развиват мускулната сила и подобряване на цялостната скорост. Това е упражнение, което позволява на мускулите да оказват максимална сила в най-кратък период от време е възможно. Прескочи топката назад и напред многократно е основно упражнение като се подскача наляво-надясно с краката ви държат заедно . Има различни други плиометрични упражнения можете да практикувате , като стои дълъг скок , подскача или скачане с краката си заедно с една стълбищна клетка и баста скокове - когато пъхнете краката в тялото , когато скача . Тези упражнения могат да се практикуват безопасно и лесно, почти навсякъде.