Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваPre Season Soccer Обучение
UltimateSoccerCoaching.com предполага започване на ранните етапи на обучение преди началото на сезона със светлина аеробни упражнения. Като се започне бавно и постепенно бране на темпото ще помогне на телата на играчите да свикнат с увеличаването на физическата активност. Това е от ключово значение за избягване на травми и болки в началото на обучението. Футболисти се движат средно с шест или повече мили във всяка игра , според SportsFitnessAdvisor.com . Като такъв , изграждане аеробни фитнес нарежда като изключително важен елемент на предварително сезон . Играчите трябва да работят най-малко на няколко мили всеки ден през първите няколко седмици на обучение с цел постоянно подобряване на тяхната скорост и издръжливост.
Анаеробни Обучение
анаеробно фитнес е друга важна част от футбола . Като има предвид, аеробен фитнес фокусира върху разширен издръжливост на дълги разстояния , анаеробни фитнес центрове около кратки изблици на интензивно движение и бързо възстановяване след това. Интервални спринтове се открояват като един от най- ефективните методи за постигане на тази цел . В случай на интервални спринтове , треньори ще инструктира играчите да работи на пълна темпове през определено разстояние . След това играчите ще се даде кратък период на почивка преди следващия спринт . Този цикъл на спринтове и периодите на почивка симулира вида на течаща , че играчите ще се сблъскват, когато те играят в реални футболни мачове , постепенно увеличаване на техните издръжливост и възстановяване проценти , така че те могат да се конкурират с повече интензивност , когато играта е на линията .
< Бразилски>
Speed и Agility обучение
След няколко седмици на аеробни и анаеробни обучение , играчите трябва да са готови да работят за скорост и пъргавина . Бързи тренировки са по-склонни да произвеждат навяхвания и мускулна издърпва , така че това е добра идея да се изчака, докато телата на играчите се използват за редовна физическа активност , преди да започне тази фаза на обучение. Съществуват Myriad тренировки за бързина и ловкост , но някои от най-често срещаните упражнения включва совалкови писти и слалом писти. Shuttle писти изискват играчите да спринт назад и напред между стартовата линия и няколко точки на все по- големи разстояния , принуждавайки спортист, за да се вземат бързи съкращения и експлодират от своите завои. Що се отнася до слалом писти, тези видове тренировки обикновено разполагат шахматно серия от шишарки или флагове , че играчите трябва да се ориентират при пълна скорост, подскачаше и тъкане , тъй като те спринт чрез курса.
Strength Trainining
сила за обучение не е толкова важно във футбола , тъй като е в спортове като футбол и ръгби, но тя все още може да направи разликата на терена. Футболисти трябва да се съсредоточат върху изграждането на чиста мускулна , което означава завършени повече повторения с по-малко тегло. Основни мускулни групи, за да се съсредоточи върху включват коремните CORE, прасците , квадрицепсите и прасците . Лицеви опори също могат да увеличат силата на горната част на тялото .
Футбол - специфично обучение
Всеки отбор трябва да посвети голяма част от времето по време на предварително сезон за футбол - специфично обучение веднъж основното ниво на физическа подготовка е установена. Това означава практикуване на основите като дрибъла , минаваща , стрелба и улавяне на топката. Тази фаза на обучение трябва да включва и тактически уроци , които учат играчите как да се позиционират и как да играят като отбор .
Team Building
Накрая , успешното предварително сезон може да завърши с някаква форма на тийм билдинг. Играчите ще са вече разработени някои другарство в предишните етапи на обучение , но добър треньор ще прекарат известно допълнително време, за насърчаване на играчите да се изгради хармония един с друг. Това може да стане по много начини, и всеки треньор трябва да се намери подходящ подход , който отговаря на личността на екипа.