Как да правим Circuit Soccer Обучение
Soccer топка
Пилони
Ladders
Athletic поле
<Бразилски > Покажи повече инструкции
е. 1
Планирайте вашата верига . Взема решение за продължителността на схема за обучение на сесията , изберете вашите тренировки и ги подредете в ред. Една ефективна тренировка верига ще има разнообразие от стационарни и динамични упражнения , подредени по такъв начин, че да предизвика различни части на тялото, в редуващи станции. Например , може да последва силен крак тренировка като Burpees или клекове с лицеви опори върху футболна топка . Сонди , които биха могли да бъдат включени във вашата верига са въже за скачане , скачайки върху неподвижна топка, високо - коленни стълба бормашини , четири ъгъла пасове бормашини , дръжте възходи и главата минаваща тренировки .
2
Подредете си схема подпори . Отделни различни територии за тренировки с пилони ; и поставете всички футболни топки или стълби , които ще бъдат необходими . Ако използвате една групова сесия може да искате да се идентифицира всяка станция с номер на лист хартия. Алтернативно бихте могли да се подредят станциите в странична последователен ред до рамо в права линия или около областта .
3
Stretch . Преди да започнете всяко интензивно учение , то е важно да загреем тялото си , за да намали шансовете за напъване или дърпа мускулите . Да разнообразие от горната и долната част на тялото се простира в продължение на три до пет минути .
4
Започнете вашите тренировки . Ако работите самостоятелно или в малка група започва в една станция ; ако имате няколко групи , трябва всеки старт на група в различна станция, за да ограничи времето за чакане . След като започнете , се фокусира върху правиш всяка тренировка правилно, а не бързо ; това ще отправи предизвикателство към тялото си повече и да се намали възможността от нараняване. Използвайте хронометър на време на упражнения във всяка станция , и да има определено време , за да се пристъпи към следващото упражнение ; ако работите с множество групи , използвайте свирка яко да знаят всички, когато е време да се върти. Както ти прогрес чрез всяка станция продължи да се движи ; важно е да се запази сърцето ти курс нагоре да максимизират ефективността на сърдечно-съдовата
5
Охладете след приключване на сесията. ; постепенно донесе сърцето ти курс надолу по разхождат . Имате бърз участък .