Как да подобрите My Stamina за играе футбол

Футболът е една от най- физически предизвикателна спортове , най-вече поради големия размер на стартираните изисква в хода на 90 - минути игра. Въпреки че като цяло физически фитнес фактори в способността на играча да се поддържа нивото на енергията, други области на фокус - като диета , правилното сън и специализирано обучение - също могат да помогнат на играча да подобри своята издръжливост , докато играят футбол. Инструкции

1

Run хълмове. Това упражнение изгражда сила крак , като движите краката си срещу гравитацията . Използвайте един хълм , който е с дължина 600 до 1200 фута с хубав наклон , но не този, който е твърде стръмен . Пусни го два до три пъти седмично , като добави една или две писти всяка седмица, тъй като вашата издръжливост подобрява .

2

Jog . Джогинг ще изгори повече калории, отколкото просто ходене , увеличава кръвообращението и кара сърцето ти да работят по време на дейността . Освен това тонове мускул. Тъй като футболисти са или тичане или джогинг определяне на полето по време на хода на играта , тази дейност пряко ще се отрази на вашия издръжливост , докато играят .


3

Извършва транспорт работи , които увеличават гъвкавостта и скоростта . Поставете два обекта - като например дървени блокчета - 30 фута един от друг в права линия. Началото е в една линия, тичам до другия и вземете обекта. Без да спира, да се върнете към стартовата линия и пуснете обекта , бране на другия обект . Тичане обратно към другата линия и повторете. Вие може постепенно да се увеличи разстоянието между редовете.

4

Яжте добре , както преди, така и по време на игра , за да се избегне изчерпване на горивото. Поглъщането на 30 до 60 грама въглехидрати на час може да ви помогне в поддържането на пиковите нива на енергия , докато играят . Това може да бъде комбинация от спортни напитки за подпомагане на хидратация, както и високо - енергийни храни, снек като соленки , зърнени култури , стафиди или геврече .

5

Пийте много течности по време на игра, за да се избегне дехидратация , която причинява умора и мускулна слабост . Ако се пренебрегнат , дехидратация може да доведе до гадене и главоболие , което ще се отрази на работата по време на игра .

6

Взимайте почивка . Ако сте постоянно уморени , преди да играете на игра на футбол, не размера на допълнително обучение ще подобри вашата издръжливост .