Как да подобрите Stamina & Endurance за Soccer

Soccer изисква много ходене, бягане и спринт , както напред, така и назад . Endurance е изключително важно - футболист може да се очаква да бъде на краката си , се движат наоколо, в продължение на 45 поредни минути , с внезапни пристъпи на спринт осеяни с бягане и jogging.The важен момент за обучение футбол издръжливост е да се принуждават тялото да се адаптира към постоянно променящия се характер на дейност на футболен играч. Това означава фокусиране върху интервални тренировки , чийто бърз изблици на действие по-добре имитират залпове , изисквани в един футболен мач. Инструкции

1

Разделете си работи в интервали от време. Ако обикновено тече три мили за 40 минути , разделете това в шест и половина километра , 12 четвъртфиналите мили, или всеки друг по-малък интервал от вашия избор.

2

Тичам по-трудно , отколкото обикновено се прави по време на Вашия интервал , а след това по-лесно , отколкото обикновено правите за почивка между тях . Насърчаване изблици на енергия като това в дългосрочен начин ще принуди мускулите и нервната система да се развива по правилния начин за футбол игра.


3

Включете се в силова тренировка , която се фокусира върху бутане от много повторения бързо , отколкото след няколко повторения бавно. Това ще насърчи мускулната издръжливост , а не сурова сила, която не е наистина необходимо за футбол, тъй като тя е най-вече безконтактен спорт и регламент топка тежи малко повече от £ 1

4

Изпълнете си тегло обучение във времето, а не до определен размер на повторения. Вместо да правиш 20 лицеви опори , например , да извърши лицеви опори за 30 секунди прави .

5

Съсредоточете се върху телесното тегло упражнения като лицеви опори , напади , набирания и спадове , а не добавена тегло упражнения като клекове , мъртви асансьори и режийни преси . Първите насърчи мускулна издръжливост ; последният насърчи мускулна сила .