Как да подобрите Stamina за Бокс

Бокс е интензивен контакт спорт, който изисква високо ниво на технически умения , както и на сила, скорост и сърдечно-съдови фитнес . Докато силата и техниката пробиване да се извърви дълъг път към отбеляза ранен нокаут , с цел да се бори силно през целия път изтощителен десет кръг кажа , е необходима отлична издръжливост . Инструкции

1

Пусни голямо разстояние редовно. Джогинг е основополагащ издръжливост тренировка, която се прилага към практически всеки спорт . Джогинг 3 на 5 мили при средна интензивност е добър начин за изграждане на база на издръжливост . Разбърква се в някои по-дълго , от 6 до 10 мили работи периодично , спринт окончателното 1/4 миля от всяка серия също ще помогне за изграждането на издръжливост . В боксов мач , той е най-добре да завършим кръга силно с една вихрушка от енергия, за да избие съдиите в ваша полза .

2

се удължава тежка торба и спаринг работа. Спаринг и тежка торба работа обикновено се използва за обучение на техника, но когато се извършва като разширени интервали с висок интензитет , тези тренировки могат да бъдат използвани, за да се симулира реална десет кръг кажа , и за повишаване на тонуса . Отивате три до пет минути усилено върху чанта или спаринг партньор , с минута почивка за 5-10 интервали от време е чудесен начин да се постигне по-добра форма бокса .


3

Използвайте въже за скачане . Може би един от най- стереотипните методи за боксьори обучение , скачане на въже остава интензивен общото телесно получи. Пет минути скачане на въже може да се изгарят повече калории, отколкото два пъти тази на джогинг, и движението на скокове укрепва мускулите на прасеца , което е важно за един боксьор , тъй като те трябва да останат леки и бързо на краката си .

4 < стр. > Направете друга висока интензивност интервални тренировки . Освен с помощта на спаринг и тежки чували да подражават реални мачове, правиш други дейности в кратки интервали високи интензивност е един добър начин за изграждане на издръжливост за бокса. Бокс е спорт , където почива нивото усилие е доста ниско , но по време на кратки периоди от 10 до 20 секунди ниво усилия е изключително висока. Правейки повтарят комплекта къси спринтове , бързи лицеви опори , коремни преси , бързи и клякам тласъци са начини за изграждане на издръжливост , за да имат енергия за много изблици на енергия през целия мач .