Как да бяга по-бързо за Играя футбол

Много неща влияят на скоростта на бегач . Диета , хранене, хидратация , почивка , сила обучение и кръстосано обучение въздействие работи производителност. Внимание към детайлите , някои проста математика и да останат наясно с това, което се отразява на тялото ви помагат за подобряване на тичане пъти, за да се подготвят за състезания и маратони , или да бяга по-бързо в отборните спортове като футбол. Нещата ще трябва
Работещи дневник
Течности и изчисления храненето на базата на теглото си
достатъчна почивка и време за възстановяване
Хронометър да изтече времето
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции < Бразилски>
1

Яжте за скорост , като ядете достатъчно протеини и въглехидрати за гориво тялото си за тренировки и физическо натоварване . Lean белтъчини и въглехидрати от пълнозърнести храни и ядки вместо захари и празни калории, произвеждат по-добри резултати . Изчислете вашия калориен прием , за да разбера колко грама въглехидрати , мазнини и протеини , което трябва всеки ден . Умножете теглото си в килограми по 2,25 , съответно 4.1 и 5.6 ; умножете грама въглехидрати от 4 грама мазнини , с 9 и протеинови грама от 4 , за да получите общите калории , необходими . Опитайте се да останете в този диапазон дневно за оптимално хранене .

2

Пийте достатъчно вода в течение на деня, както и на 30 минути, преди да използвате , за да поддържа тялото си правилно хидратирани и в пика състояние по време на натоварвания. Вода се падат 60 процента от тялото си маса , и хидратация е много важно за всеки физически натоварвания . Това помага особено пътеки . Изчислява се количеството на течности , което трябва . Жените се размножават телесното си тегло в килограми по 0,31 и мъже се размножават телесното си тегло в килограми по 0,35 за броя на течни унции да се пие ежедневно.


3

Включване скорост на работа , за да обуслови мускули и рефлекси да се увеличи скоростта на движение . Пусни по-бързо от нормалното темпо за конкретни периоди от време --- например , на 10 минути в даден 5K темпове --- или при определени условия, като например тичане нагоре на регулярна основа. Използвайте тегло обучение за изграждане на мускулната сила и издръжливост. Време ви мили и отбележете вашето физическо състояние на пистите в дневник, за да бъде наясно с нещата , които влияят върху скоростта .

4

тренировъчно темпо си и не настоява себе си твърде много. Отдих и възстановяване са важни , за да се избегне нараняване и производителност плата . Вместо да се работи всеки ден , тичам всеки ден и крос - влак или да тренировка се простира между тях. Опитайте интензивно обучение в продължение на три дни и се почива в продължение на четири дни , като отбелязва, ако това се отразява на вашия текущ производителност. Правилната почивка позволява на вашите мускули и метаболизъм да се възстановят и да изградят сила.

5

Използвайте визуализация и медитация. Веднъж седмично , практикуват визуализиране си работи . След няколко минути на дълбоко дишане, затворете очи и се визуализира работи по-бързо . Медитирайте за около половин час , преди да пуснете да се отпуснете тялото си и да изчистите ума си .