Harness Runs

Предназначение

Мускулна контракция за експлозивност и бързина

Инструкции

1. Закрепете някакъв вид колан около горната част на тялото.
2. Накарайте партньор да държи колана и да дърпа срещу вас, докато спринтирате.
3. Ако нямате партньор, можете да завържете колана към гума, за да осигурите устойчивост.
4. Започнете да стоите изправени с добра стойка.
5. Наведете се напред и след това избухнете в спринт.
6. Бягайте на 15-20 ярда.
7. Бягайте надолу и обратно.
8. След това премахнете съпротивлението и бягайте свободно надолу и обратно.
9. Едно надолу и назад със съпротива и едно надолу и обратно свободно се равнява на едно повторение.
10. Изпълнете 3 серии от 3 повторения

Коучинг съвети

• Съпротивата трябва да бъде умерена, не е тежко.
• Съсредоточете се върху поддържането на добра техника на бягане.