Неща за вършене Дълги ръна

A дългосрочен план може да изглежда като добра възможност за зона навън и губи представа за времето . Но трябва да се прави повече , отколкото работи, когато ви постави в големи мили . Умните пътеки планират техните изисквания хидратация, гориво и темпото напред от време и след това се наблюдават по време на бягането. Тренирайте за маратон или просто да се насладите на един уикенд тренировка , докато справяне пътеката с една стратегия, която ще ви отведе безопасно до финала. Задаването на Pace

Започнете дълго тренировката си преди да напусне дома . Създаване на предварително -писта навици, които ще ви изпрати до вратата психически подготвени да измине разстоянието . Добрите навици включват работи в същото време всеки ден , оставяйки ви ходовата навън и готов , правиш едно и също топло - нагоре - може би една и съща музика . Хит на пътеката на по- разговорен темпо - бързо започват портата и може да изгори за кратко време . Би трябвало да можете да разговаряте с бягане с приятели сравнително лесно и да се увеличи скоростта на леко и постепенно. Не насочвайте за настройка на записа . Съсредоточете се върху вашата сила , ентусиазъм , енергия и цели за подобрение. Време себе си най- мили маркери , за да проверите колко добре сте се придържа към предварително зададена скорост.
Парцели Stamina

бегачи на дълги разстояния разчитат на издръжливост да остане силен през целия тече от два или повече часа . Бягане на дълги разстояния изгражда издръжливост като мускулите на краката свикнали да работят извън вашия комфорт ниво и появата на умора. Да останеш хода подобрява психическата издръжливост , както добре. В маратона или издръжливост раса , тя отнема знания и воля, за да продължи да функционира , когато сте готови да се удари в стената. Опитът с дълги писти ви учи , че можете да упорстват чрез изтощение и това чувство на умора и е част от течаща дълго състезание. Хидратация влияе директно върху издръжливостта на бегач , така че не забравяйте да пиете 8 до 16 унции вода или електролит подмяна около два часа преди тренировката . По време на бягане на една до четири часа , списание " Runner е World" препоръчва пиенето на 3 до 6 унции на всеки 15 до 20 минути.