Water Resistance Упражнение
защото водата дава плаваемост , можете да направите вашата тренировка по-интензивно , когато става въпрос за вдигане упражнения като клекове . Отиди във водата не повече от рамо - дълбоко . Колкото по-надълбоко и да отидеш, толкова повече налягането на водата ще се окаже . Оставете достатъчно повърхност стая така че никога не се потопите главата си . Ако не може да диша редовно, то намалява ефекта от тренировката , защото мускулите и сърцето получават по-малко кислород.
След като простра , започнете вашата тренировка с напади в кръста - дълбоки води . Стегнете коремните мускули и ходи напред , огъване коленете си с всяка стъпка. Избягвайте да стои на краката си - стоеше неговите плоски договорите си мускул на прасеца
За тренировка горната част на тялото , направете ръката и бедрото ротации. . Можете също така да направите странични преси или надолу преси . За страна преси да работят вашите гръбните , започнете с ръцете си , за да отстрани , след това да ги пляскат заедно на нивото на гръдния кош , докато напълно удължаване ръцете си . За допълнително съпротивление , използвайте ръчни платна . За надолу преси да работят твоите трицепс , вдигнете ръцете до нивото на раменете си с дланите надолу. Натиснете надолу, докато ръцете ви достигат пълно изтегляне . Frog скокове, в който можете да скачат и да донесе колене до гърдите си в средата на скок, работата ви корема , gluteals и квадрицепсите . Загрижеността
безопасност
Избягвайте да пиете алкохол преди упражнение водоустойчивост - това може да навреди на вашата преценка и координация. Също така, избягвайте да работи в продължение на няколко часа след хранене. Според сайта Alive , можете да направите лек тренировка един час след хранене. Вие не може да работи ефективно след ядене , защото на храносмилането.
За да се предотврати краката си от износени, купуват водни обувки.