Лицеви опори с топка

Предназначение

За подобряване на сцеплението, ядро, и сила на горната част на тялото.

Настройвам

• Вземете 2 футболни топки и заемете обикновена лицева стойка с врат, гърба и краката са подравнени - но вместо да поставите ръцете си на земята, поставете футболна топка под всяка ръка.

Инструкции

1. Избутайте се нагоре от топките, като държите гърба си, крака и врат прави.
2. Спуснете се, докато гърдите ви не са точно над топките, завършване на повторение.
3. Продължете за 10 повторения, почивам си. Изпълнете общо 30 лицеви опори.

Коучинг съвети

• Можете също да започнете, като използвате само един футбол, поставяйки едната си ръка на земята, а другата на топка.
• Също, можете да поставите двете си ръце на един футболен футбол в средата за лицева опора, която ще постави повече акцент върху ръцете.