Футбол Упражнения: бормашини

Изключителна футболист използва практика и всеотдайност да се отличат по негово спорт. Без значение каква позиция играеш , футболни тренировки ще ви помогнат да се увеличи скоростта , гъвкавост и координация око-ръка . Сонди може да се направи у дома си по време на offseason или като група по време на редовните сесии на футболния сезон практики. Комбинирането на тези тренировки с хранителна хранене и тегло обучение е идеален за оптимална производителност футбол . Скоростни Сонди

Бързи футболисти получи топката до края зона , без да се решават или да се справи с противников защитник преди излизането на играта . Скоростни тренировки се концентрират върху изграждането на мускулната сила и увеличаване на скорости мускулна контракция .

Чрез използването на Plyometrics тренировки , играчите са в състояние да се увеличи силата , така и скорост на свиване . Plyometrics използва скокове упражнения, за да се увеличи скоростта на мускулна отговор .

Speed ​​тренировки включват спринтове . Време измерено кратко разстояние между 20 и 40 дворове. Създаване на първоначално време в този спринт разстояние , а след това има играчи продължават да работят още девет спринтове с ходене почивки , тъй като те се върнете към стартовата линия . Полезно е да се направи преоценка на спринт пъти на седмична база, за да покаже напредък.

В Plyometrics бормашини , стойка с леко свити колене и крака по-широк от раменете . Скочи и завъртете в обратна посока, на 180 градуса в кръг . Клекнала надолу между обрати ще засили това упражнение . Имате 25 до 50 от тези скачане клякам .


Agility Сонди

Agility е подобен на скоростта , защото тя включва движи бързо, но ловкост упражнения се съсредоточат върху ядрото на играча тялото и често включва нестабилност упражнения. Бързи тренировки може да помогне на играчите хващат топки , когато те са скачане или кацане на един крак , така че те също са полезни в подпомагането на играчите да станат по-отзивчиви на игралното поле .

One ловкост тренировка се нарича размесването . Играчите започват с една ръка на земята и клекнал . Те остават клекнал , тъй като те набутвам в ляво и да докосват земята , а след това разбъркано обратно към правото и да докосват земята . Продължаване за 10 пълни усуквания .

Друг ловкост умение е BOSU клякам . Играчът стои на BOSU топката , или друга плоска упражняване топката , докато правите това упражнение . Кръгла форма половин топка не е стабилен . Играчите използват основния си стомаха и мускулите на гърба , за да запази равновесие при клякане и докосване на топката с една ръка. Това упражнение може да бъде засилено чрез използване само на един крак , за да направи клекове .