Трениране на защитни гърбове – преподаване на основите

Дълго съм вярвал, че в професионалния спорт, няма по-впечатляващ атлет от бека в корнер. Те са почти като тайни агенти - бързи, със сръчни крака и ръце, и всяка малка грешка, която направят, може да бъде потенциално пагубна за цялата защита.

Широките приемници обикновено са също толкова бързи, и през повечето време имат и предимство в размера, все пак се очаква защитните бекове да останат само на сантиметри от тях и да им отказват всякакви възможности да хванат футбола.

Как го правят? Добре, бързина, скорост, и ловкостта са голяма помощ, но нито едно от тях няма да бъде използвано в пълния си потенциал без подходяща работа с краката и техника. Само една погрешна стъпка може да бъде разликата между лесното сваляне на бухалката, и лесно тъчдаун за нарушението.

стойка

Защитната задна стойка може да се промени в зависимост от тяхната задача, но в по-голямата си част, това е позицията, която ще използват.

Това е уникална футболна стойка, тъй като не е изградена за сила или баланс, но за бързина и ловкост, тъй като защитата отстъпва, първата стъпка обикновено е назад, и те трябва да са готови да променят посоките отново по всяко време.

Те трябва да стоят с краката си малко по-близо един до друг, отколкото на ширината на раменете, и леко изместен, с пръст на задния им крак в стъпалото на другия. Те също така трябва да имат 60-70% от телесното си тегло на предния си крак, с останалата част на стъпалата.

Те също трябва да се навеждат напред, с глава над предния пръст на крака, и лактите им

привлечени към тялото им, като държите ръцете отпуснати.

Бърза стъпка

Първата стъпка е жизненоважна за ъгъла, и трябва да бъде бърз и контролиран. Отблъснете предния крак, и дръпнете задния крак няколко инча назад, без да го повдигате от земята повече, отколкото е необходимо.

Издърпайте ръцете назад, когато движението започне, за да дадете на тялото си добра тласък назад, давайки ви контролиран импулс.

Заден педал

След първата стъпка, защитният ти гръб трябва да отнеме 3 по-бавно, контролирани стъпки, готов за движение напред, ако приемникът се счупи във всяка посока, но след това, те ще вдигнат скоростта и ще педализират с висока скорост.

Техниката е подобна на първата стъпка, но само малко по-преувеличено. Кажете им да държат краката си ниско към земята, и останем на същото ниско ниво, атлетична стойка, докато се движат назад.

В общи линии, изпомпването на ръцете в унисон с краката ви ще улесни поддържането на баланс и ще увеличи скоростта, но ако играчът не се чувства комфортно с него, и поддържа скорост, това също е добре.

Коучинг съвети

• Когато практикувате първата стъпка и заден педал, не забравяйте да използвате визуална команда, а не аудио, тъй като е по-подобно на това, което те ще изживеят в играта

• Стойте ниско! Стойте ниско! Стойте ниско! Не можете да подчертавате това твърде много

Ако ви е харесала тази статия, и искате още футболни съвети, бормашини, играе, и връзки, разгледайте моята фейсбук страница!