Отслабване Съвети за Атлети

За спортисти , загуба на тегло могат да бъдат трудни , защото искате да губят мазнини, а не мускулна и все още да могат да се консумират достатъчно калории, за да ви даде енергия , което трябва да получите чрез обучителни сесии . В крайна сметка, загуба на тегло зависи от приема на калории и разходите , както и за спортисти , има различни начини за поддържане на мускулите и загуба на мазнини. Нарежете Back правилните калориите

Спортистите се нуждаят от повече от препоръчителните 2000 калории на ден , но колко повече зависи от вашето ниво и честота на дейност . Ако се опитвате да отслабнете, трябва някои калории, за да се намали , независимо , така се отделя специално внимание на това, което консумираме. Трябва въглехидрати за енергия , и имате нужда от протеин за възстановяване, така че гледам в размер на мазнини в диетата си . Сменете наситени и други мазнини с мононенаситени мастни киселини ( MUFAs ) като авокадо , зехтин , ядки и семена . Направете си въглехидрати по-малко за захар и повече за пълнозърнести храни , намерени в зърнени храни , хляб и други храни, за да поддържат нивата на енергия и поддържат кръвната си захар дори . Чрез изрязване на мазнини , захари и повечето нишестета и заменянето им с MUFAs и пълнозърнести храни , може да видите капка мазнините в тялото два пъти по- бързо.


Използвайте правото Притурка
видео < п > протеиновите добавки (суроватъчен протеин ) или , когато се приема преди и след напрегнат тренировка , да помогне да поддържате мускулна маса и да го изгради по време на ремонта . Не забравяйте да оставите място в дневния си калориен прием за протеинови добавки, които може да добавите бързо по отношение на калории , но често се отклонявам от глад и да ви помогне да се чувстват напълно.

След напрегнат кардио тренировка , яжте малка порция на бързо усвоява въглехидрати, като няколко оризови питки . Когато изчерпи вашите мускули по време на кардио тренировки , те са лишени от необходимата глюкоза , предоставена им от въглехидрати , така че една малка порция от бързо усвояващите въглехидрати , заедно с протеини ще помогне за изграждане на магазини на глюкозата в мускулите и предотвратяване на тяхното разпределение и загуба , докато все още дава възможност за изгаряне на мазнините .