8 съвета за избягване на футболни наранявания

Всяка година все повече деца играят футбол. Двете най-големи организации в страната имат почти 4 милиона младежи под 19 години, които участват в техните програми. С увеличаването на участието на младежите във футбола идва, разбира се, увеличаване на риска от футболни травми при младежи. Според Комисията за безопасност на потребителските продукти на САЩ, бяха почти 200, 000 футболни наранявания, съобщени през 2006 г. Макар че известен брой наранявания са неизбежни, повечето, всъщност, са предотвратими. [Вижте сътресения, причинени от футбол.]

Следвайки няколко сравнително ясни протокола, което може да измине дълъг път към намаляването на този брой.

1. Предсезонна подготовка

Много наранявания се случват в началото на сезона, когато децата не са във форма. Това е прост случай да направите твърде много твърде рано. Играчите трябва да участват в програма за лег, ядро, и упражнения за укрепване на издръжливостта преди началото на сезона да подготвят телата си за специфичните за футбола мускулни движения, които ще използват по време на игра. Стремете се към постепенно увеличаване на силата и пъргавината, за да бъдат готови за рязане, скачане, и високи удари, които ще правят в тренировките и игрите в редовния сезон.

2. Разтягане, Загрявка, и Охлаждане

Стегнатите мускули са по-податливи на футболни наранявания. Уверете се, че подколенните сухожилия, четворки, бедрата, а глезените се разтягат преди мачове и тренировки. Загрейте с бавен джогинг, преди да скочите направо в агресивна игра. След тренировки и игри, разтегнете отново и направете разходка или бавно бягане, за да се охладите и бавно върнете тялото в състояние на почивка.

3. Програма за превенция на наранявания на коляното

Наранявания на коляното, включително разкъсвания на ACL, са сред най-честите футболни травми при младежи (особено при момичета) и често могат да доведат до дългосрочни последици. Проучванията показват, че специфични упражнения, предназначени да увеличат силата на коляното и обхвата на движение, намаляват появата на наранявания на коляното при юноши и възрастни футболистки.

4. Носете подходящо защитно оборудване

Предпазителите на пищяла предпазват уязвимия пищял от болезнени и изтощителни контузии. Букетите предпазват стъпалото и осигуряват така необходимото сцепление на мокри или кални полета. Уверете се, че пасват правилно, за да предотвратите мехури и неправилна форма на бягане и ритане, което може да причини наранявания на стъпалото или глезена.

ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ:Футболни клубове в Масачузетс за страхотни футболни статии и ресурси

5. Използвайте правилната форма за заглавие

Въпреки че във футбола, нараняването на главата най-често е резултат от сблъсък на играч с друг играч или удар в главата с топка, правилната форма на заглавие ще предотврати някои наранявания на главата и шията. Свийте мускулите на шията, за да държите главата във фиксирано подравняване с торса. US Youth Soccer препоръчва да изчакате да преподавате заглавие, докато играчът стане достатъчно възрастен, за да разбере урока и има необходимата сила, за да го направи правилно, обикновено на около 10 години.

6. Поддръжка на терен

Изчислено е, че до 25% от всички наранявания при младежи се дължат на лоши условия на терена. Длъжностните лица носят техническа отговорност за това, но родителите, треньорите и играчите, които искат да предотвратят нараняване, би било добре посъветвано да проверят терена за дупки, локви, скали, и самите отломки. Също, уверете се, че гредите на вратата са правилно закрепени. Въпреки че нараняванията от падане на гредата са редки, те са сред най-сериозните.

7. Честна игра

Футболът е контактен спорт, и като такъв, играчите са уязвими от наранявания от груба или прекалено агресивна игра. Спазването на стандартите за феърплей, налагани от съдиите, помага за намаляване на нараняванията, свързани с контакта.

8. Оставете предишните наранявания да заздравеят

По-вероятно е да се получи повторно нараняване, когато играчът се върне в игра или тренировка твърде рано. Това е особено опасно, когато се занимавате с футболна травма на главата. Поддържането на второ сътресение след пълното излекуване на първото може да доведе до подуване на мозъка. Ангажирани млади спортисти са нетърпеливи да играят. Седенето встрани и чакането на контузия да заздравее е последното нещо, което искат да направят. За тяхната собствена безопасност, накарайте ги да седят, докато не са напълно готови и пуснати да играят.

ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ:Предотвратяване на сътресения във футбола

Нарастването на популярността на младежкия футбол в Америка е страхотно нещо. Участието в екип преподава ценни уроци като ангажираност и работа в екип. Физическата активност на футбола е ненадмината от другите спортове. Шансът за развитие на умения и победа като екип може да изгради самочувствие и уважение. Но рискът от футболни наранявания е реален. Като се придържате към няколкото насоки за здравия разум по-горе, вашият играч ще бъде по-вероятно да продължи сезон след сезон на непрекъснато, игра без контузии.