Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства10 невероятни съвета за грижа за краката за спортисти
Грижата за краката е основна рутина за всеки спортист. Да си спортист е трудна работа, било то постоянната фитнес, много часове практика или просто усъвършенстване на занаята си като цяло. Като спортист, правите всичко възможно, за да сте на върха на формата си по всяко време; от яденето на правилната храна за поддържане на здравословен начин на живот до получаването достатъчно сън през нощта.
Но, какво ще кажеш за краката ти? Да се научите как да се грижите за краката си не само ще повиши ежедневната ви тренировка и ще намали посещенията при вашия педиатър, това ще подобри и вашето цялостно атлетично представяне.
Нека разгледаме няколко насоки, които ще ви помогнат да постигнете същото:
#1. Изборът на подходящите обувки е на първо място
Намирането на идеалното прилягане на специфични за спорта обувки може да бъде трудоемка работа, но е жизненоважно за здравето на краката ви. Уверете се, че сте избрали обувките, които са удобни и имат достатъчно място за краката ви да дишат. Носенето на правилните обувки ще ви помогне да предотвратите болка и евентуални последващи наранявания.
#2. Натискането на себе си ще причини само вреда
Нищо добро не може да излезе от натискането на тялото си към крайниците, така че е необходимо да знаете кога да спрете. Има дълъг списък от сериозни проблеми, които са свързани с голямо натоварване на краката ви, като изкълчвания, ахилесов тендинит и петни шпори. следователно, да правите постепенни паузи между вашите тренировъчни сесии е наложително, особено в случай, че изпитвате болка.
#3. Следвайте рутина за стабилно загряване и разтягане
Добър рутина за загряване последвани от няколко разтягания, могат да предотвратят наранявания, свързани със спорт, тъй като увеличава вашата гъвкавост.
https://web.archive.org/web/20210124140844/https://www.youtube.com/watch?v=INDEd3HPjhw#4. Мазолите и мазоли се нуждаят от подходящ контрол на щетите
Причинено от постоянно налягане и триене, мазоли и мазоли трябва да се погрижат. Мазолите са втвърдени мъртви кожни клетки, които се появяват по стъпалата, докато мазоли се образуват по пръстите на краката ви. Съветваме ви да не прилагате антисептични кремове, които купувате направо от аптеките, докато не получите указания за това от Вашия лекар.
https://web.archive.org/web/20210722033807/https://www.youtube.com/watch?v=fJLnNFuYnpM#5. Педикюрът може да се окаже най-добрият ви приятел
Добре, знаем, че може да сте объркани, но педикюрът не е само да направите краката си красиви. Педикюрът ексфолира кожата, предотвратяване на врастнали нокти, насърчават кръвообращението и намаляват шансовете за инфекция, като същевременно са невероятно подмладяващи.
#6. Контролирайте желанието да пукате мехури
Мехури се причиняват от гъбичките, които обикновено растат във влажни и топли зони. Ходене боси в близост до замърсени зони, плувни басейни или просто разходка по мокра трева може да ви направи податливи на мехури. Добре прибраните обувки и качествените чорапи могат да предотвратят това, въпреки това, ако получиш такъв, не го пускайте, тъй като ще разпространи инфекцията. Вместо, покрийте го с лейкопласт.
#7. Подбирайте чорапите си разумно
Подплатените чорапи, изработени от смес от синтетични влакна, имат свойства за отвеждане на влагата, които се препоръчват за всички спортисти, тъй като предотвратяват триене и мехури. Правилно прилягане, комфорт, и дебелината на тъканта са допълнителните ключови точки за разглеждане.
https://web.archive.org/web/20200702032619/https://www.youtube.com/watch?v=JKFKgmE4CQc#8. Бъдете наясно с всякакви наранявания
Важно е да внимавате за всяко наранявания при извършване на всякаква спортна дейност. Така, ако започнете да чувствате болка в краката си по време на тренировка, Спри се. Бегачите често изпитват коляно, болки в краката и прасеца. Най-добре е да избягвате натиска върху краката си, и използвайте компресираща превръзка около засегнатата област.
#9. Помислете за охлаждане на краката си
Ако изпитвате подуване или силна топлина, когато бягате, потопете крака си в охладена вода или нанесете лед за няколко минути.
#10. Масажът на стъпалата е чудесен начин да си осигурите здрави крака
Масажите са терапевтичен начин за освобождаване на всяко напрежение, болка или скованост, които може да имате в краката си. В случай на мускулна травма, можете да се консултирате с професионален терапевт, който ще се концентрира върху конкретната област и ще помогне за увеличаване на притока на кръв и намаляване на болките в ставите.
https://web.archive.org/web/20210113063244/https://www.youtube.com/watch?v=VbegcPt1CvIзаключение:
Въпреки че може да сте в страхотна форма и форма, като спортист, трябва да отделяте същото внимание на краката си, както и на останалата част от тялото си. Гъбични инфекции, врастнали нокти, и мъртвата кожа в крайна сметка засяга цялостното ви представяне, като в крайна сметка ви забавя. Ежедневната самоинспекция и редовните подиатрични прегледи са начини да гарантирате, че винаги сте на върха на играта си, и на крака!
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.