за да поддържате високите си нива на енергия по време на 90-минутен футболен мач

Колко пъти сте попадали в грешния край на удар в последната минута, който ви загуби футболен мач? Късните цели са по-чести, отколкото си мислите, и по-често те са резултат от умора. За да реализирате потенциала си на футболист, трябва да можете да се представите най-добре за цял мач, и има няколко неща, които можете да направите, за да гарантирате, че това ще се случи.

Почивайте си много деня преди мач

Денят преди мач трябва да се използва за почивка и запазване на енергията си. Ако бягате дълго или участвате в тежка тренировка, ще изгорите ценна енергия, която може да се използва по време на мач. Всеки добър треньор ще настоява да използва деня преди мач за работа по тактически въпроси и нежни упражнения. Трябва да ограничите всякаква физическа активност до тренировки с ниска интензивност, които няма да изчерпят ценните запаси от енергия.

Яжте богата на въглехидрати храна вечер преди мач

Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото, така че има смисъл да дадете на тялото си това, от което се нуждае през часовете преди голям мач. Яденето на сложни въглехидрати спомага за натрупването на запаси от гликоген, към която тялото отива първо, когато има нужда от гориво.

Но е важно да се прави разлика между сложни въглехидрати и рафинирани въглехидрати. Храни като бял хляб и бяла паста ще ви дадат кратко, резки изблици на енергия, но те няма да ви дадат енергията за бавно изгаряне, която ще ви е необходима, за да завършите 90-минутен футболен мач. Вместо, яжте много пълнозърнеста паста, сладки картофи, плодове и зеленчуци през часовете преди мач.

Винаги закусвайте в деня на мача

Въпреки че закуската е най-важното хранене за деня, това е храненето, което повечето хора най-вероятно ще пропуснат. Независимо дали ви се яде или не, жизненоважно е да ядете закуска, богата на сложни въглехидрати и протеини преди игра. Пълнозърнест тост с яйца, скумрия или овесена каша са отлични храни за закуска преди мача, тъй като те ще допълнят вашите енергийни резерви, като същевременно ви оставят да се чувствате удовлетворени. Независимо кога в деня започва мачът ви, яденето на здравословна закуска е най-добрият начин да подготвите тялото си за натоварваща дейност.

Пригответе закуски за мача

Ако гледате професионален тенис по телевизията, често ще видите играч да яде банан или зърнена закуска между игрите. Те правят това, за да заменят бързо енергията, и това е нещо, което можете да правите през полувремето. Може също да помислите за много бърза закуска около час преди играта. Бананите и зърнените блокчета са идеални, но пълнозърнести бисквити, нискомаслено сирене, плодовете и киселото мляко също са чудесни закуски за допълване на енергийните ви резерви.

Пия вода!

нормален, заседналият човек се нуждае от 1,5 литра вода всеки ден, за да функционира нормално. Въпреки това, като спортист, изискваш много повече. И по време на тежкия футболен мач, ще трябва постоянно да допълвате нивата на хидратация. Един от основните симптоми на дехидратация е загубата на енергия, ето защо трябва да се възползвате от всяка възможност да отпиете вода. Използвайте спирания, за да отпиете бързо, и се уверете, че вашите бутилки с вода са пълни и разположени така, че да имате бърз достъп до тях.

Използвайте енергийни напитки

Мненията често са разделени между треньорите и диетолозите относно достойнствата на спортните напитки. Енергийните напитки са предназначени да рехидратират и възстановяват енергията на спортистите по време на или непосредствено след интензивни упражнения. Те са натоварени с въглехидрати, за да осигурят енергия, и електролити за ускоряване на рехидратацията. Използва се пестеливо и в точното време, тези напитки могат да осигурят много бързи ползи - което ги прави идеални за зареждане с гориво в средата на мача. Ако се притеснявате за включените калории, преминете към нискокалорични, енергийна напитка без захар.

Ако сте подготвени и здрави, тези стратегии за изграждане на енергия трябва да гарантират, че ще играете на върха на играта си цели 90 минути.