Окото на тигъра:Какво трябва да знаят спортистите за вътрешната мотивация

Какво е мотивация?

Мотивацията е това, което променя поведението ви и движи действията ви. Липсата на мотивация може да ви накара да се понесете в живота, докато всичко, което си струва да имаш, изисква мотивация, за да стигнеш до там.

Какво или кой те мотивира? Как мотивацията ви влияе върху подхода ви? Намирате ли, че мотивацията ви се колебае от ден на ден? Всички тези въпроси са изключително важни за един спортист.

Когато мислите за мотивация, кои са първите мисли, които ти идват на ум?

За мен, Израснах с желание да спечеля стипендия в даден спорт и в крайна сметка да стана професионалист. Не знаейки по-добре, моето „защо“ беше просто защото професионалните спортисти направиха много пари. Това е пример за външна мотивация. в спорта, Външната мотивация е, когато спортистът е мотивиран от награди като пари, предмети, внимание и слава. Избягването на наказанието е друг вид външна мотивация. Ако един спортист е изцяло външно мотивиран, те нямаше да играят своя спорт, ако тези награди не съществуваха. в спорта, Вътрешната мотивация е, когато един спортист е мотивиран да бъде най-добрият, който може да бъде, просто защото иска да види на какво наистина е способен. Тези спортисти наистина обичат играта. Докато мотивацията на много спортисти е смесица от външна и вътрешна, и някои външни мотивации могат да увеличат вътрешната мотивация, значителна част от вътрешна мотивация присъства в огромното мнозинство от спортистите с високи постижения.

Спортисти като Том Брейди, Леброн Джеймс, Серина Уилямс и Ейдриън Питърсън продължават да се състезават ожесточено дълго след като вече са натрупали повече слава, богатство и признания, отколкото биха могли да си представят. Защо? Защото за тях не става въпрос за тези неща.

Асоциацията за приложна спортна психология казва, че спортистите, които са предимно вътрешно мотивирани, обикновено виждат по-малко промени в мотивацията с течение на времето, са по-малко разсеяни, показват по-добър фокус, и изпитват по-малко стрес, когато се допускат грешки в сравнение със спортисти, които са предимно външно мотивирани.

Не можеш да ми кажеш, че ставам в 5 сутринта всяка сутрин, за да тренирам, Яжте, трениране или ходене на час са неща, които могат да се правят без никаква мотивация. Трябва да има нещо дълбоко вътре, което движи тези действия. Често, Питам децата, които идват в нашите съоръжения на Атлетик Гейнс, „Какво е твоето защо?“ Отговорите варират, но те често произтичат от това, че са мотивирани от нещо или някого.

Вашата мотивация влияе върху подхода ви и по същество ви кара да работите за нещо в дългосрочен план, ако останете мотивирани или ви принуждава в крайна сметка да се откажете, ако загубите мотивацията си. Да останеш мотивиран е постоянно предизвикателство, но запомнянето на вашето „защо“ зад вашите действия и поставянето на цели (както краткосрочни, така и дългосрочни) ще ви накара да се събуждате в 5 часа сутринта за тренировки, оставане до късно след тренировка, за да бягаш повече спринтове, или да правите повече повторения, отколкото е необходимо в залата с тежести и практика. Всички са мотивирани, но това, от което сте мотивирани, оказва влияние върху работната ви етика и способността ви да останете мотивирани в дългосрочен план.

Ето един общ съвет, който видях, че помага за изграждането на солидна мотивация за спортисти. Той включва прост процес в три стъпки:

1. Помислете за нещо, което обичате да правите или правите често, което е свързано с вашия спорт. Това може да са бягащи спринтове, вдигане на тежести, хващам футбол, гледане на филм, извършване на няколко замаха в клетката за вата, правене на определен брой изстрели, и т.н.

2. Представете си, че ще станете най-добрият, който можете в тази дейност. Звучи просто, но младите спортисти рядко правят това. Само това може да е достатъчна мотивация за вас, но също така си представете къде може да ви отведе да станете най-добрият, който можете да бъдете в тази дейност. Може да прави университет, получаване на колегиална стипендия, правейки плюсовете, и т.н.

3. Поставете конкретни цели, базирани на това да работите, за да станете най-добрите, които можете в това умение. Това може да означава да се събуждате в 6 сутринта всеки ден, за да вдигате тежести, правете 30 лицеви опори всяка вечер, бягане по 6-10 спринта два пъти седмично, планиране на среща с треньор и гледане на филм всяка седмица, хващане на 100 топки на ден, правейки 100 изстрела на ден, и т.н.

След като започнете да виждате как напредвате към тази визия за най-добрата версия на себе си, процесът често става пристрастяващ. Ако можете да се обградите с хора с единомишленост, работещи за подобни цели, това също може да ви помогне да останете мотивирани.

След като откриете това, което наистина ви мотивира, помислете какво ви кара да успеете, останете последователни и работете усилено, докато в крайна сметка не станете успешни. Звучи просто, но придържането към тази основна формула е това, което отличава великите спортисти от останалата част от групата.

Снимка:Freder/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Как да останете мотивирани по време на изтощителен спортен сезон
• 4 препятствия за по-добро поставяне на цели
• 5 умствени умения, които успешните спортисти имат общи