Какво грешат футболистите относно залата за тежести

Колко от вас са виждали професионални футболисти да публикуват най-новата си тренировка в Instagram или клуб да споделят кадри от последната си силова тренировка?

Виждам, че топ отбори и играчи попадат в капана на свръхпрограмирането на стабилни топки и леки тежести, мислейки, че това ще ги направи стройни, балансирани и бързи. Някои просто следват най-новите трикове и прищявки, които се появяват в общата фитнес индустрия. Това не трябва да е така! Има място за топки за стабилност и леки дъмбели, но това са големи, експлозивни асансьори, които наистина ще раздвижат иглата на футболистите.

По някаква причина футболът е най-бавният от всички основни спортове, за да хване силови тренировки. Силовите тренировки са толкова табу тема във футболната общност. За разлика от спорт като футбол или баскетбол, където почти всяка уважавана програма от гимназията нагоре влиза в залата с тежести, ангажиментът към силови тренировки е много по-разнообразен във футбола. Някои отбори и атлети го приемат напълно, докато други почти не правят силови тренировки.

Но няма ли да стана голям и обемист?

Мисля, че това е един от най-големите страхове на футболните треньори и спортисти, когато става въпрос за законни силови тренировки. Някъде покрай линията преместването на тежки тежести се асоциира с физиката на пауърлифтер. Физиката на типичния пауърлифтер не крещи точно за „бърз, лъскав и страхотна издръжливост“, така че това е страшна асоциация за футболистите.

Да, с правилното хранене и стратегии за натоварване, тренировките с тежести могат да ви помогнат да натрупате килограми и килограми мускули. Това обаче не става за една нощ, нито се случва случайно. Няколко часа в залата за тежести всяка седмица няма да превърнат един тийнейджър полузащитник в Арнолд Шварценегер в разцвета му. Постигането на такава физика отнема часове тренировки всеки ден и повече храна и калории, отколкото можете дори да си представите. И трябва да следвате тази рутина в продължение на години наред, за да получите нещо, наподобяващо конструкция на „силов атлет“. Тъй като футболистите бягат по време на тренировки и игри, тялото им просто няма да натрупа огромно количество мускули бързо.

Добре. Но мога ли просто да вдигна светлина?

За футболистите, които правят силов влак, много се страхуват да вдигат тежки. В този случай нека наречем „вдигане на тежко“, използвайки тежест, която бихте могли да извършите не повече от 10 последователни повторения в серия, преди да се провалите или формата ви да се разпадне. В някои от видеоклиповете, които споменах по-рано в тази статия, футболните атлети използват тежести, толкова леки, че вероятно биха могли да нокаутират 50-100 повторения, преди да се провалят. Моят отговор на този въпрос е не, не можете просто да вдигате супер леки тежести и да очаквате, че t ще направи много за вас на терена.

От една страна, футболът се превръща в много високоскоростна игра. Футболистите тичат приблизително 10-13 км на мач в зависимост от позицията си. Въпреки това, по-голямата част от това време се прекарва в ходене или бавно джогинг. По-голямата част от важните моменти винаги се определят от експлозивно действие, което се изравнява при захват или удар към вратата. Тук идват големите асансьори. Тежкото повдигане позволява на двигателните ви единици да стрелят с по-висока скорост и да се „включват“ по-бързо. Това води до по-висока изходна сила, което след това води до по-експлозивни действия (като по-бързо проникване в този спринт или скачане за този хедър по-високо.) Трябва ли футболистите да прекарват много време в смилане на бавни максимални стойности от едно повторение? Не. Но трябва ли редовно да практикуват преместване на умерени до тежки тежести бързо и експлозивно? Абсолютно.

Второ, футболистите се нуждаят от силни реактивни сухожилия точно толкова, колкото и от силни мускули. Големите повдигания помагат за създаването на по-силни сухожилия за прехвърляне на сила от мускул към кост. Силовите тренировки също увеличават костната плътност. Митовете, че силовите тренировки спират растежа или че са изключително опасни за младите спортисти, са напълно развенчани. Ако не друго, добре разработена програма за силова тренировка може да помогне на млад атлет да изгради по-устойчиво на наранявания тяло.

Има някои страхотни футболисти, които не тренират със сила. Реалността е, че талантът понякога е достатъчен. Въпреки това, броят на играчите, за които това се отнася, е само част от по-голямата популация на футболисти и има аргумент, че тези магьосници биха могли да бъдат дори по-добри с добре разработена силова програма. Защо да оставите подобрението на масата. Не вярвайте на митовете за силовите тренировки, които по някакъв начин съсипват играта ви. Всяко увеличение на силата и мускулната маса ще настъпи толкова постепенно, че тялото ви ще може да се адаптира. Не става въпрос да си квалифициран срещу да си силен. Става дума за това да си квалифициран и силен, бърз, експлозивен и др.

Препратки:

Урландо, А. и Хокинс, Д. (2007). „Адаптация на ахилесовото сухожилие по време на силова тренировка при млади възрастни.“ Медицина и наука в спорта и упражненията , 39(7), стр. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. и Krustrup, P. (2006). „Физически и метаболитни изисквания за тренировки и мачове в елитния футболист.” Журнал за спортни науки , 24(7), стр.665-674.

Мендел, Л. (2005). „Принципът на размера:правило, описващо набирането на мотоневрони.“ Журнал по неврофизиология, 93(6), стр.3024-3026.

 Снимка:jacoblund/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Как футболните атлети трябва да подхождат към силовите тренировки
• Как да изградим истинска футболна пъргавина
• Защо футболистите трябва да тренират сила