Как да получите тяло като футболист

Футболни играчи, в зависимост от позицията им, може да бъде както мускулест, така и слаб, бърз и пъргав. Спортът е много физически и включва интензивен контакт при всяка игра. Изграждане на мускули, силата и пъргавината ви помага да увеличите физическото си присъствие на терена, ви прави по-ефективни при блокиране на играчи, чупене на борби и с мъка пробиване покрай противника. Процесът на изграждане на физическа издръжливост е този, който започва в началото на кариерата на футболист, но необходимостта от поддържане на тази физическа сила продължава.

Вдигайте тежести няколко пъти седмично. Повечето футболисти поставят силен фокус върху вдигането извън сезона - това е период от време, в който могат да се опитат да добавят няколко килограма мускулна маса, за да им помогнат през следващия сезон. Тези повдигания могат да включват повдигания на цялото тяло, като клек, до специфични за мускулите повдигания като лежанка, който работи с ръцете, рамене, гръб и гръдни кости. Правете мъртва тяга, грабва, скок клек и мощно почистване, за да тренирате всеки мускул. Направете цялото си повдигане в един ден, за да имате възможност за ден почивка на следващия.

Използвайте плиометрични упражнения, за да развиете сила на ядрото и експлозивна сила. Вашите основни мускули, като корема, са важни за мускулната сила, когато извършвате удари или ги разбивате. Изпълнявайте скокове на кутия, дълги скокове, прескачане и ограничаване. Преувеличете движенията си. Когато прескочиш, карайте коляното си високо. Когато скачаш от крак на крак, виси над земята толкова дълго, колкото можеш, натрупване на мускулите ви.

Практикувайте упражнения за ловкост и спринт, за да развиете скорост и прецизност. Задайте конуси на предварително определени разстояния и спринтирайте от стартовата линия до конусите и обратно. Използвайте стълба за ловкост, за да практикувате координация. Започнете с обикновена тренировка по стълба за влизане и излизане и продължете напред до сложна маневра, която използва пространствата между стъпалата и външната страна на стълбата, за да помогне за подобряване на времето за реакция.

Разрешете периоди на почивка, особено в почивните дни и през нощта. Упражнението помага да разбиете мускулите си, но ако искате да развиете този мускул и да станете по-силни и мускулести, трябва да осигурите на тялото периоди на възстановяване. Именно по време на неактивност мускулите се лекуват от упражнения и синтезират нови мускулни влакна. Освен че никога не вдигам два дни подред, трябва да спите много през нощта.

Увеличете количеството протеин, консумиран чрез вашата диета. Протеинът е горивото, от което мускулите ви се нуждаят, за да генерират нова мускулна маса. Опитайте се да увеличите консумацията на протеини, без да се ограничавате от други групи храни, които също са важни за физическата годност и цялостното здраве.