Как да получите Big Наистина Fast с гири

Бързо увеличаване на мускулната маса с гири изисква силен ангажимент към обучение и диета. За да получите тялото си за изграждане на мускули , то трябва да има причина , и ресурсите да го направят. Причината ще бъде стреса кандидатствате за тялото си от честото използване на вдигане на тежки предмети , и средствата ще дойдат от диета , основана на изпълнението и адекватно възстановяване. Нещата ще трябва
гири
Халки за вдигане (по избор)

Покажи повече инструкции

1

Преместете големи тежести , за да се осигури достатъчно напрежение , че тялото ви трябва да компенсира чрез добавяне на повече мускулна маса . Използвайте най-тежките гири можете да управлявате , за всеки от следните упражнения: клекове, мъртва тяга , наклон пейка преси, раменни преси , редове и бицепс къдрици . Тренирайте долната част на тялото в понеделник , сряда и петък и горната част на тялото си във вторник, четвъртък и събота. Пълно пет комплекта от по пет повторения за всяко упражнение , увеличаване на теглото , след като можете да завършите всички повторения в добра форма .

2

Яжте 5-6 пъти на ден със съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати, които са проектирани да се добави мускул без риск от добавянето на твърде много мазнини . Основно правило , препоръчван от Lee Labrada , професионален културист и бивш Мистър Олимпия конкурент , е да се яде 1 грам протеин и 2 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. Например, един 200 -килограмов човек трябва да се стреми към 200 грама протеин и 400 грама въглехидрати на ден . Мазнините не са част от изчислението , стига да се придържат към здравословни мазнини , като тези, намерени в постно месо , риба, птици и ядки. За да помогне за намаляване на възпалението и да се ускори възстановяването си мускули, да включва комбинация от антиоксиданти като зелени зеленчуци, глутамин , както и допълнителни аминокиселини в диетата си .


3

Спете минимум 8 часа на нощ . Ако сте предоставили достатъчно стрес чрез упражнения и са дали тялото ви правилните хранителни вещества , мускулите ви ще растат толкова дълго, колкото можете да им даде възможност да направят това чрез качеството на съня . Уверете се, че вашата спалня е напълно тъмно и да носи маска за очи , ако е необходимо .