Най-добрите упражнения за всяка футболна позиция

Световното първенство през 2018 г. даде на много хора шанса да станат свидетели на цветното изкуство на футбола. Всеки отбор е платно, нарисувано от вихъра на различните роли на всеки играч.

Има остри играчи като Лионел Меси, които се въртят около защитниците и създават пространство през халфовата линия, като маневрират в различни открити зони. Има силни, мощни играчи като Ромелу Лукаку, които блъскат покрай защитниците, за да нанесат удар във вратата. Има устойчиви централни защитници като Тиаго Силва, които пречат на нападателите да проникнат в полето на вратата. И има хитри играчи като Неймар, които могат творчески да се дриблират от напрежение.

Различните позиции във футбола са част от това, което прави играта вълнуваща и непредсказуема. Има нещо вълшебно в това, че всеки играч дава свой собствен принос за сплотеността и успеха на отбора и заслепява със собствените си уникални таланти. Няма ли да е скучно, ако всички играчи на терена бяха еднакви? Ако това беше така, не съм сигурен, че футболът щеше да ни остави на ръба на седалката.

Тъй като различните позиции имат различни изисквания, най-добре е да тренирате за това, което вашата изисква, за да оптимизирате ролята си и да помогнете за повишаване на представянето на вашия екип. С това казано, ето разнообразно меню от скоростни, силови и силови тренировки, които играчите могат да използват, за да се подготвят най-добре за конкретната си позиция.

1. Централна защита

Централните защитници са гръбнакът на отбора, така че те трябва да са тези, които са издръжливи, способни да удържат нападателите на противника и да използват телата си, за да влизат в борби с увереност. Тези момчета трябва не само да притежават огромно количество сила и мощ, но и да имат скоростта, за да защитят контраатака или да настигнат бързите изблици на нападател от диагонални бягания и завои около тях.

Ето някои упражнения, които защитниците на центъра могат да използват, за да изградят тези уникални умения.

Скоростна тренировка:завой + спринт

Усилено упражнение: Пяна валяк Push-up

Електронна бормашина: Prowler Power Push

2. Външна защита

Имате ли сила, скорост и анаеробна издръжливост? Ако е така, вашата позиция е външната защита. Бих казал, че това е една от най-силните физически позиции в играта, особено ако формирането на отбора е насочено към атака. Външните защитници не само имат задачата да предотвратят външните халфове и нападателите на противника да ударят покрай тях, но също така правят бягания нагоре по терена, когато техният отбор владее и трябва да изведе номера напред. Въпреки това, ако има обрат, те трябва да реагират бързо и да се върнат в защита, за да защитят своя вратар.

Скоростна тренировка:Превъртете до спринт

Упражнение за сила:ексцентрична мъртва тяга с един крак

Електронна бормашина:напречни скокове

3. Централен полузащитник

Централният халф е ядрото на отбора. Тази позиция изисква невероятна скорост и реактивна пъргавина, както и сила и мощ във всички равнини на движение. Те трябва да могат да дриблират в тесни пространства, да се обръщат бързо, за да променят точката на атака, и да заемат място със скорост, когато проникват в защитата на противника. Въпреки че е известно като техническа позиция, обучението на физическия компонент ще помогне да подобрят уменията си за маневриране и странична и напречна пъргавина.

Скоростна бормашина:реактивно рязане

Упражнение за сила:матрица на ударите

Електронна бормашина:странично ограничаване

4. Външен халф

Точно както външните защитници, външните халфове работят през по-голямата част от мача и трябва да притежават способността да спринтират многократно, без да се обгазят. Те трябва да могат да поддържат скоростта си, без да се уморяват. Тъй като те летят нагоре-надолу по страничната линия, за да свалят центрове, да поемат защитници и да избутват топката напред с спешност, те не само трябва да бъдат най-бързите и най-кондиционираните играчи, но трябва да тренират сила и сила с един крак, за да бъдат издръжливи за тези изисквания за бягане и намаляват вероятността им от нараняване.

Скоростна бормашина:многопланарни блъскащи се блъскащи се (20-40 ярда)

Упражнение за сила:български сплит клек

Електронна бормашина:Повишаване на мощността

5. Напред

Бърз напред, който може да прояви креативност и да експлодира от опонент, е вълнуващо за гледане. В крайна сметка, нападателите са тези, които са най-близо до противниковата врата и са отговорни за завършването на повечето от големите шансове за гол във футбола. Физическите изисквания на нападателя обаче включват сила за защита на топката и задържане на защитниците при натиск, сила за експлодиране в пространството с диагонални бягания през защитните линии и скорост на къси разстояния, за да бъдете неудържими в битки един на един.

Скоростна тренировка:10-15 ярда ускорения

Упражнение за сила:Мъртва тяга в разделена стойка

Електронна бормашина:скокове с шестостенна лента

Снимка:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Най-добрите упражнения с телесно тегло за футболисти
• Станете лидер на футболния терен с тези 12 словесни сигнала
• Защо футболистите трябва да тренират сила