4 начина, по които стомните могат да подобрят командването и контрола в залата за тежести

Когато стомна започне да се бори да хвърля удари, първият им инстинкт често е да променят механиката си.

Този подход обаче не винаги е правилният отговор. Анатомията ни казва, че за да коригираме проблем с „контрола“, може да се наложи да се обърне внимание на силата и стабилността, преди да направим значителни промени в нашата механика.

Проблемите с командите могат да бъдат изключително разочароващи, така че предаването на тази точка на по-младите питчи често може да бъде предизвикателство. Въпреки това вярвам, че идеята за създаване на по-добър „контрол и командване“ чрез силови тренировки трябва да бъде по-разпространена. Този подход отразява различна страна на справянето с механичните проблеми, които много треньори по насочване може никога да не вземат предвид. Преди да се потопим в това как залата за тежести може да ви помогне да подобрите контрола и командването си, нека дефинираме тези два термина.

Команда срещу контрол

Въпреки че командването и контролът са сходни, те не са съвсем еднакви. Тези две умения са необходими за всеки питчър, който иска да издигне играта си до следващото ниво. И така, каква е разликата?

Да имаш контрол върху терена означава способността да хвърляш удари. Не само замахове и пропуски извън зоната, но и реални извикани удари. За да има контрол, питчерът трябва да демонстрира способността да хвърля бърза топка за удар по всяко време по време на прилеп. С други думи, „последователността“ е контрол.

След като питчер получи контрол над своите терена, той трябва да премине към обучение на команда. Питчерите с добро командване имат таланта да поставят своите игрища където пожелаят в зоната на удара. Те са в състояние да хвърлят не само удари, но и добри удари. Тук става дума повече за това как топката излиза от ръката ви и как я намирате.

Тази статия ще се фокусира главно върху контрола. Докато трябва да притежавате контрол преди да командвате, първият разчита в по-голяма степен на атрибути, които можем да тренираме в залата за тежести. По-добрият контрол означава, че мозъкът ви върши добра работа, призовавайки правилните мускули в точното време, което ви позволява да покажете силата, необходима за поддържане на стабилна платформа, от която да хвърляте. Така че наистина, когато говорим за контрол, говорим за това да станем по-стабилни. За да станем по-стабилни, трябва да станем по-силни.

Когато стомна няма способността (стабилността) да поддържа позиция на таза, е трудно да се направи ефективно завъртане при удара на предния крак, като същевременно се поддържа задвижващата линия към плочата. Резултатът обикновено липсва високо и ръка. С други думи, липса на контрол.

Липсата на сила и стабилност променя и създава по-малко от оптимални модели на движение. Това от своя страна ще създаде непоследователни модели на хвърляне и проблеми при изпълнение на полета (както при хвърляне на удари с контрол).

Много пъти треньорът по насочване ще прекарва часове, работейки върху слотове за ръце и механиката, за да се справи с този проблем, когато лошата стабилност на бедрото или ядрото на спортиста е истинският виновник. Това може да доведе до много загубено време и разочарование както от играча, така и от треньора. Докато тези проблеми не бъдат отстранени, и двамата може да си удрят главите в стената.

Сега нека да разберем как можем да създадем сила и стабилност, за да помогнем за управлението на шофирането.

1. Тренирайте сила на един крак

Тренирането на сила с един крак помага да се създаде добра, последователна конгруентност на топката и гнездото (бедрена кост, центрирана в бедрото) при удар, както и силна стабилна платформа за хвърляне. Въведете упражнение като разделен клек:

• Изгражда сила на един крак.
• Подобрява гъвкавостта на задния крак.
• Подобрява стабилността и контрола чрез бедрото, коляното и глезена и др.

2. Подобрете здравината и твърдостта на предната и ротационна сърцевина

След долната половина, позиционирането на сърцевината/ребрата е може би най-важната част от доставката на пода. Тези зони са в центъра на тялото и служат като платформа за движение на раменете, което определя къде ще бъде ръката, когато топката бъде пусната. Освен това ни дава необходимата твърдост, за да „задържим“ горната част на тялото на място, докато долната половина започва да се върти.

Много млади атлети едва успяват да изпълнят правилна планка, камо ли да се опитват да стабилизират ядрото си, докато хвърлят бейзболна топка, колкото могат. Работата върху добра сила на предното ядро ​​може да бъде точно това, което лекарят е наредил. Нека добавим малко работа със серат, докато работим и върху въртенето нагоре. TRX Flutters на предмишницата са страхотни за това.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Включете ротационни и антиротационни движения във вашата програма

Възможността да контролирате кога тялото ви се върти или да не позволявате да се върти, когато не трябва (помислете за търкаляне на глезена или нащипване на коляно), е ключова част от гарантирането, че имате добър контрол и стабилност в цялото си тяло. Пример за ротационно движение би било завъртане на кабел с широка стойка. Движение против въртене би било основната стабилност при дължина на крачката.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Сила на ротационния маншет и време на изпичане

Маншетът трябва да е здрав и нагласен, за да центрира главата на раменната кост (топка) върху гленоидната ямка (гнездото), докато ръката се ускорява. Смущенията работят чудесно, за да помогнат на по-малките стабилизатори да се стрелят по-бързо и по-ефективно, за разлика от използването на по-големите основни двигатели като широчина и делтоид. Времето за изпичане на маншета е също толкова важно, колкото силата на маншета по отношение на предотвратяването на наранявания.

[видео в YouTube=”jRZV6NcAsDY”]

Нашата цел тук в RPP е да се уверим, че качеството и силата на движението са оптимизирани, за да получим подобрения, преди дори да помислим за докосване на вашата механика. Но всяка стомна е различна. Първо определете какви са нуждите и след това предпишете правилния тренировъчен ефект оттам.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 2 тренировки за горната част на тялото за питчери, които изграждат сила и издръжливост
• 5 упражнения Стомните трябва да избягват – и няколко, които трябва да правят
• Как да хвърляте по-силно:4 упражнения за зареждане на вашия Fastball