4 страхотни начина да подобрите механиката си на насочване в залата за тежести

През последните няколко месеца пуснах няколко видеоклипа, демонстриращи как можем да използваме залата с тежести, за да помогнем на нашите стомни да заемат по-добри позиции по време на доставката им. Тази статия очертава някои от най-популярните видеоклипове в тази поредица и предоставя някои коментари относно тяхното значение, за да станете по-добър питчер.

Четириноги (всички четири) дишане

[youtube video=”viC0J0wFNIA”]

Криленето на лопатката може да има отрицателен ефект върху главните двигатели (като назъбените и средните/ниските капани) и способността им да създават лост по време на въртене нагоре. Упражненията за дишане като Quadruped Breathing или All Four Breathing могат да помогнат за спускането на гръдния кош и възстановяването на толкова необходимия лост, когато се опитвате да хванете ръката над главата.

Раздвоен клек Iso задържане

[видео в youtube=”IYOCceHco8g”]

Да кажете на млад спортист да се „постави“ при удар с крак може да се превърне в трудна задача, особено ако не притежава силата бързо да се измъкне от ниски позиции. Работата върху концентрична четворна сила в залата за тежести може да направи чудеса, за да помогне за прехвърлянето на силите на земната реакция нагоре през ядрото и в ръката.

Мъртва тяга с един крак

[youtube video=”hxt1yfFDAbk”]

Силата на абдуктора на тазобедрената става и вътрешната ротация могат да затруднят пълното натоварване на задния крак, докато се спускат по могилата. Това може да доведе до поемане на предния крак, което допринася за ранно действие на водещия крак, както и за ранно завъртане на багажника. Ето страхотно упражнение, което работи както върху силата на абдуктора, така и върху вътрешната ротация.

Стабилност на сърцевината при дължина на крачка

[видео в youtube=”O7CN_Pc89JU”]

Създаването на сила и скованост на предното ядро ​​може да помогне на спортиста да се „задържи“ и да предотврати отварянето рано, когато бедрата инициират въртене към плочата. Това е абсолютно задължително за създаване на адекватен въртящ момент чрез максимално разделяне на бедрата/раменете. Нашите момчета обичат този.

Голяма част от успеха на стомна на могилото е свързан с движението и колко добре тялото им може да се адаптира към влизане и излизане от ключови позиции. Влезте в залата за тежести и изградете добра основа за сила и мобилност. Тогава ще видим какво е останало от гледна точка на механиката и ще се справим с това на могилата!

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Тази тренировка за възстановяване с подаване ще ви помогне да поддържате рамото си за хвърляне
• Планът за силови тренировки по време на сезон с 2 тренировки за бейзбол  Кани
• Как да хвърляте по-силно:4 упражнения за зареждане на вашия Fastball