Как да теглото на влака и асансьор за футболисти

Да бъдеш успешен футболист изисква сила и издръжливост , както и един от най-добрите начини да получат и двете е чрез схема за обучение . За да получат сила без насипно състояние и да изгради своя издръжливост, упражнения трябва да се фокусират върху по-леки тежести, повече повторения и кратки периоди на почивка между упражненията . За да получите маса , упражнения трябва да използват по-големи тежести и по-малко повторения. Инструкции

1

Работа краката си на първия ден . Направете три серии и 12 повторения на всяко едно от тези упражнения, за да предпази от добавяне на твърде много маса до краката си, докато изграждане на издръжливост: скорост клякам , гира странични напади , удължаване крак, крак къдря , схванат крак тяга и теле повдига . Това тегло - тренировка трябва да се направи с едноминутно почива между сериите и две минути между упражненията , за да запазите вашето темпо и сърдечната честота на футболист . Използвайте тежести , които са само малко по- голямо предизвикателство : . Ключът е много повторения на леки тежести

2

вземе почивен ден , а след това работят твоите гърди, рамене и трицепс на третия ден . Понякога блъскане съвпадения се случват надолу в полето и футболистът с най-силен гърдите и раменете побеждава . Обучение на горната част на тялото Тегло също ще запазят дял с долната част на тялото , за да можете добре закръглени и силен спортист направи . Теглилки трябва да бъдат тежки и трудни , така че да се изгради сила и размер в раменете и гърдите. Имате три серии от 10 повторения на всеки от тях :. Пейка преса, гира наклон натиснете гира рамото преса, натискане на печата, стоящи гира разширение трицепс и черепа трошачка


3

вземем друг ден за почивка , след това се съсредоточи върху гърба, бицепсите и предмишниците на петия ден . Голяма част от основната сила на тялото е в гърба , и сила от краката не ще превода на останалата част от тялото , без да го . Един силен долната част на гърба от мъртва тяга също ще помогне със скорост и вертикална скок . Обратно бицепса и трябва да се работи с големи тежести , за да се насърчи якост увеличения и балансиране на гърдите и трицепса . Solid обратно тегло обучение също ще помогне за подобряване на позата . Имате три серии от 10 повторения на всеки от тях : . Тяга , мряна ред , гира рамене , Lat събарят , гира бицепса къдря , обратни извиване

4

Вземете две почивни дни , за да възстановят мускулите ви , след това започнете отново със стъпка 1 .