Как да се отървете от възпалените крака от карането на ски

Забавено начало на мускулна болка, или DOMS, се причинява от микроскопични разкъсвания на мускулните влакна след интензивна физическа активност, които водят до възпаление на мускулите. Болката е най-осезаема в деня след карането на ски. Няма начин да се ускори процеса на възстановяване, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да направите краката си по-удобни.

Вземете ибупрофен или ацетаминофен, за да облекчите възпалените си крака. Мускулната слабост и стягане все още са налице след приема на лекарства без рецепта, но болката е значително намалена, след като тези лекарства влязат в сила.

Нанесете лед върху засегнатите мускули през първите 24 до 72 часа. Ледът намалява възпалението и облекчава болката. След 72 часа, нанесете нагревателна подложка върху засегнатите мускули на краката или се накиснете в вана с пара. След 72 часа, DOMS спонтанно намалява.

Внимателно изпънете краката си, докато масажирате засегнатите места. Нито една от тези техники не облекчава DOMS от карането на ски, но масажът и разтягането се чувстват добре при възпалени мускули. Болката трябва да остане след приключване на масажа и разтягането.

Пийте с ниско съдържание на захар, спортни напитки без кофеин, които осигуряват електролити. Ако не сте пили течности по време на ски, мускулите ви може да болят от електролитен дисбаланс. Спортните напитки ви помагат да останете хидратирани по време на ски и ви рехидратират след това, което може да облекчи някои мускулни болки.

Дайте почивка на краката си за няколко дни и да спите достатъчно, докато краката ви болят. Без почивка и сън, мускулите ви стават все по-уморени, което затруднява възстановяването на мускулите на краката ви.

Съвети

След като изпитате DOMS, не изпитвате болката отново, докато не увеличите нивото на интензивност. Силово тренирайте основните мускулни групи на краката си две до три седмици преди ски, за да предизвикате DOMS и да се надяваме да предотвратите появата по време на вашето ски пътуване.

Не пийте алкохол или кофеин, докато карате ски, тъй като те увеличават риска от дехидратация, което увеличава риска от мускулна болка.

Предупреждения

DOMS е естествен процес на мускулна адаптация, който не изисква лечение. Ако болката ви се влошава или ви е трудно да ходите, консултирайте се с лекар, тъй като може да имате тежко напрежение, изкълчване или дори стрес фрактура.

Не заспивайте с грейка на краката си и не нанасяйте лед директно върху кожата си.

Не подскачайте, докато разтягате краката си, тъй като това може да причини разкъсване на мускулите и да влоши симптомите ви.