Как мога да се отърва от крампи на краката След Intense Cardio

? Според Американската академия на ортопедични хирурзи , крампи след тренировка обикновено се появят в задната част на прасците , задната част на бедрата и предната част на бедрата. Тези спазми са причинени от мускул, който има договор и не могат да се отпуснат. Някои хора са по-склонни да страдат от пост- упражнения спазми , включително възрастни хора, деца и спортисти , които участват в напрегнати физически дейности, като бегачи на дълги разстояния . Възможно е да се отървете от крампи бързо след интензивна тренировка сърдечна . Нещата ще трябва
Cold пакет
Течности MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Stop каквото дейност веднага бе причинява спазъм . Избягвайте да се опитват да работят на спазъм от продължава да упражнява , тъй като това може да причини спазми да станете по прекомерен .

2

Поставете студен компрес върху офертата, напрегнати мускули . Задръжте студа срещу засегнатата област в продължение на 15 минути, или докато спазъм е приключила. Студът ще ви помогне да се отпуснете мускулите , което на практика ще сложи край на болката спазми.


3

Опънете мускул , който е изпитал на спазъм . Разтрийте засегнатата зона , докато това се случва , както добре. Например , ако спазъм се случва в мускулите на прасеца , поставете телесното си тегло върху засегнатия крак и огънете вашето коляно леко напред .

4

Накиснете нечетлив мускул в гореща вана . Топлината от водата ще се успокои договорената мускул и ще помогне това да се отпуснете на предишната му състояние.

5

Пийте вода или електролит подмяна течност, като Gatorade , през цялото време и след кардио тренировка. Спазми може да се случи , когато тялото е изчерпан на течности . Gatorade особено ще попълни течности на организма , които се губят чрез потта .