Как да се отървем от стягане на мускулите или Knots

Мускулни възела и стягане на мускулите може да бъде много болезнено, води до дискомфорт и невъзможността да изпълнява спортни тренировки или дори ежедневните задачи. Упражнение предизвиква малки разкъсвания в мускулите . Когато мускулите поправите тези сълзи , те стават по-силни, което е резултатът, който се търси . Но определяне на страна е, че сълзи в същия район могат да доведат до "начална точка " където мускула развива скованост и болка, която не може да бъде решен с разтягане сам . Научете се да се даде масажи , отколкото могат да облекчат тези точки и да ви държат на писта с рутинно упражнение . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Масаж леко около възпалената област . Чувствайте се наоколо за един възел или точката, която е най- болезнено. Започнете прилагане на натиск с един пръст в продължение на 30 до 60 секунди , след това отпуснете . Правете това два или три пъти и се повтаря през целия ден , докато възелът омекотява .

2

Закупете валяк пяна. Използвайте тялото си тежест, за да се прилага натиск и масаж на възпалено част на тялото . Масажирайте си предната и задната част на бедрата , вашата IT Band (извън на бедрото) , прасците , слабините , и долната и горната част на гърба . Използвайте пяна валяк два или три пъти седмично.


3

Преди тренировка , се даде кратък масаж . Направете " V " с палец държи далеч от останалата част на ръката си . Стартирайте V над възпалено мускул , докато усетите топлина.