Обръщате ли внимание на тази част от ядрото си?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато чуете „раница с раница“, мислите ли автоматично за болките, които идват с носенето на живота на раменете си? Само защото вече не носите учебници за един ден, не означава, че трябва да пренебрегнете важните основни мускули, които се намират на гърба ви! Мускулите на гърба са пренапрегнати и възпалени от нашия заседнал начин на живот с кръгли рамене и се пренебрегват от повечето основни упражнения, които се фокусират само върху шест корема. Следващия път, когато искате да укрепите сърцевината си, се върнете назад с тази функционална рутина за сила и тренирайте мускулите си, за да стабилизирате гръбнака си в неутрално положение.

Направете резервно копие

1. Започнете с краката си успоредни и широко раздалечени.
2. Наклонете торса си напред, докато стане успореден на пода.
3. Като държите коленете си леко свити, изпънете дупето назад.
4. Ангажирайте ядрото си, като повдигнете ниския си корем и сплетете предните си ребра.
5. Изпънете ръцете си напред с длани една към друга, като същевременно издърпайте раменете си една към друга.
6. Задръжте за 5+ дълбоки вдишвания, докато се концентрирате върху поддържането на дълъг, неутрален гръбначен стълб.

СВЪРЗАНИ:Медитация =Трениране на мозъка за фокусиране