Имате ли контузия в бъдещето си?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вземете този тест от седем части, за да предвидите дали имате нараняване в бъдеще.

Триатлонистите непрекъснато анализират всичко от плувния си ход до формата на бягане с надеждата да идентифицират области за подобрение. С малки промени се получават по-силни резултати.

Това мислене е това, което вдъхнови няколко физиотерапевти да разработят това, което е известно като екран за функционално движение (FMS) преди близо две десетилетия. FMS е серия от седем теста за движение, които се ръководят от идеята, че основната причина за много спортни наранявания е дисбалансът на силата.

Стив Гонсер, физиотерапевт и главен анализатор в RunSmartOnline.com, описва FMS, казвайки:„Системата за оценяване предоставя обективни средства за класифициране на спортистите и техния риск от наранявания. След като завърши, клиницистът може допълнително да оцени и разбере „защо“ зад конкретен компонент на FMS."

Ако в момента сте наранени или изпитвате болка по време на тренировка, най-добрият избор е да се отправите към Вашия лекар или физиотерапевт. Въпреки това, ако просто се интересувате от това къде се крият вашите дефицити, може да успеете да идентифицирате определени проблеми, като опитате FMS упражненията.

„Независимо дали става въпрос за напад, достигане, засилване или клек, винаги се стремя да преценя две неща:Може ли индивидът да изпълни упражнението правилно и с добър контрол?“ казва Гонсер.

Докато FMS предоставя чудесна отправна точка за идентифициране на слабостите, Гонсер подчертава, че най-добрият начин за оценка на спортист винаги е в действие. „Наблюдението на спортист по време на спорт дава най-добрата представа за това как се движи един спортист и в крайна сметка компенсира“, казва той.

Интересувате ли се да се тествате?

Ако забележите някой от изброените предупредителни знаци, това може да предполага, че имате слабост или стягане, които трябва да бъдат разгледани. Ако търсите експертно мнение, PT, хиропрактиките и обучителите често са добре запознати с провеждането на тези тестове и могат най-точно да ви дадат числена оценка, която да отразява цялостното ви представяне.

Още съвети за предотвратяване на наранявания