Съвети за обучение на хокеисти

Шестте най-добри съвета, които трябва да знаете и практикувате, за да станете елитен хокеен треньор, който постига най-добрите резултати за всички хокеисти, които се изправят пред вас.

Светът на обучението по хокей продължава да расте с бързи темпове и това е страхотно нещо, защото всички научаваме повече за това как правилно да тренираме хокейни спортисти всеки ден.

Треньорите и родителите зачитат колко голямо влияние оказват тренировките на сушата, които изпълнявате в рамките на вашата програма, върху вашата скорост на пързаляне на лед, кондиция, ловкост и цялостно представяне.

Начинът, по който се представяте на леда, има всичко общо с това колко добре се подготвите извън леда. Наръчникът за треньорите по хокей съдържа много трикове, съвети и стратегии, но ето моите пет най-добри съвета, за да изведете вашето обучение на елитно ниво.

#1:Срещнете ги там, където трябва да бъдат посрещнати

Светът на социалните медии даде на много хора достъп до примерни упражнения и тренировки от професионални хокеисти, които са на възможно най-високо ниво по отношение на стимул за обучение и предвидима адаптация.

Ще видите неща като:

• Упражнение за крака на Сидни Кросби, което ще ви взриви!
• Вижте новата бормашина за работа с пръчка на Патрик Кейн!
• Използвайте експлозивната скоростна тренировка на Овечкин!

Сред много други примери можете да видите как плува всеки ден.

Тези подходи за примамка за кликване работят добре за събиране на трафик, но това не е нещо, на което истинските треньори трябва да си падат. Вместо това истинските треньори разбират, че трябва да се срещнете със спортиста там, където са готови да се срещнат.

Тренировките за напреднали за начинаещи или средно напреднали няма да ги доведат до крайната цел по-бързо и, честно казано, обикновено забавят процеса и ги излагат на ненужен риск от нараняване.

Винаги помнете, че това, което правят елитните спортисти днес с обучението си, не представлява протоколите, които са следвали, за да ги отведат до мястото, където са. Прочетете това три пъти.

#2:Разберете специфичното за хокей обучение за истински спорт

Силата е физическо качество, което е много специфично, което означава, че увеличаването на силата, наблюдавано при упражнение, което правите, винаги е най-голямо в това конкретно упражнение.

Така че, въпреки че силата се прехвърля в други движения (например клекът подобрява височината на скока ви), движението, което сте направили на първо място, винаги ще получи най-голямо увеличение на силата (ще спечелите повече в клека, отколкото в скок).

Степента, до която виждате, че атлетичното движение се подобрява след увеличаване на силата с „упражнение във фитнес зала“, е това, което бихме нарекли трансфер на сила. Въпреки че по-популярният термин за тази фраза е „спортно-специфично обучение.“

Прехвърлянето на сила зависи много от сходството на упражненията и движенията по всички начини, по които силата може да се пренася, а не само от модела на движение.

Въпреки това, тъй като моделът на движение е най-лесно забележим, за него се говори най-много и следователно се възпроизвежда най-много чрез смущаващо „специфично“ хокейно функциониращо обучение.

Например, завързването на пръчка за кабелна кула и правенето на упорити удари с китката не може да бъде по-смешно и безполезно за хокеистите, но моделът на движение изглежда подобен, така че е лесно да се продаде на предполагаемата му прехвърляемост към обстановка на лед .

Когато терминът „функционално обучение“ започна да набира огромна популярност, силовите треньори спряха да говорят как да разберат кои упражнения се пренасят най-добре в хокея, защото се предполагаше, че моделът на движение е единственото нещо, което има значение.

Не ме разбирайте погрешно, моделът на движение играе роля в прехвърляемостта, но не играе единствената роля.

В рамките на използването на специфични за спорта упражнения за хокей има осем различни начина, по които можете да изберете упражнение, което ще бъде предвидимо полезно за хокейните резултати.

8 различни начина да изберете най-доброто хокейно упражнение

1. Ударение на свиването (ексцентрично срещу концентрично)
2. Скорост
3. Ъгъл на ставата
4. Време под напрежение
5. Стабилност на работните конструкции по време на движение
6. Външен стимул за натоварване (тегло, лента, медицинска топка и др.)
7. Вектор
8. Насочени мускулни групи и енергийни системи

Когато разбиете този списък, можете да започнете да сваляте „модела на движение“ и вместо това да анализирате упражнението, което използвате, и до каква степен ще се прехвърли в настройка на играта.

Това е истинско спортно специфично обучение и показва защо толкова много отлични упражнения за хокейни резултати всъщност изобщо не приличат на спорта (набирания, работа срещу завъртане на ядрото, клекове, мъртва тяга и т.н.)

#3:Разбиране на хокейната периодизация

Проблемът с програмирането на много хокейни треньори е колко често попадат в капан в света на пинбола. Под pin-balling имам предвид прескачане от една програма на друга без наистина никакъв методичен подход към дългосрочен краен резултат. Преминава от една страхотно изглеждаща тренировъчна програма по хокей към следващата или една тренировка по хокей от списание към следващата. Звучат сякаш отговарят на целите ви, но има ли „голямата картина“ на вашата дългосрочна стратегия за периодизация логичен и прогресивен смисъл извънредното време, за да получите желания краен резултат?

Всяка фаза винаги трябва да надгражда предходната й фаза по някакъв начин, форма или форма. Всичко по-малко се превръща в ситуация, в която тренирате, но не тренирате. Общото население може да тренира за здравни цели, разбира се. Но спортистите трябва да тренират, за да постигнат конкретен и желан краен резултат и това обучение трябва да бъде подредено по начин, който управлява умората и постига върхови резултати.

Играта с пинболи е напълно добра за населението като цяло. Общото население може да прави каквото си поиска. Ако са там само, за да получат ползи за здравето и да упражняват, те не се нуждаят от годишната периодична тренировъчна структура на някой, който иска максимални резултати.

Това е истинската разлика между упражнения и тренировки. Ако сте спортист или някой, който иска да надхвърли границите си, вашата дългосрочна последователна структура на периодизация трябва да бъде стабилна и добра, за да отговаря на поставените цели за всяка фаза, които имат смисъл както къде са поставени в годишния график, но също и за това как ще се прехвърли към вашата крайна цел.

Една фаза надгражда следващата, използвайки научните принципи на спортното обучение, като една тухла се полага наведнъж. Можете да гледате как правите произволно проектиране на програма през цялата година, като например да построите своя собствена кола от сметището. Трябва да излезете и да вземете различни части от различни модели и в крайна сметка може да накарате двигателя да работи. Сега сравнете това с Rolls Royce, произведен изцяло на ръка с първокласни части, използвайки предварително определен план за структурата.

Кой ще се представи по-добре в крайна сметка, ще стигне до завършване на структурата без никакви плата и ще стигне до крайния си резултат по-бързо? Колата Franken, която е събрана произволно от произволни парчета, или методично проектираният Rolls Royce? Rolls Royce ще спечели десет пъти от десет, точно като периодична годишна структура за хокеисти, които контролират обема, интензивността и честотата по подходящ начин през сезона, след сезона, извън сезона и предсезона. Изградете цялата си година на обучение, оставете пинбола за аматьорите.

#4:Изградете своите умения, а не инструментите си

Проектирането на тренировъчна програма по хокей е умение и не можете да си купите умения, без значение колко скъпо е оборудването ви.

Помислете за дърводелец и как той/тя е квалифициран в дърводелското изкуство. Те могат да изграждат и поправят голямо разнообразие от неща, защото са опитни дърводелци. Ако имат нужда от чук, получават чук. Ако имат нужда от отвертка, те използват отвертка. Инструментът е толкова добър, колкото може да бъде приложен и всеки дърводелец знае това. Тук нашата индустрия бърка нещата тотално. Никога няма да видите дърводелец да бъде сертифициран за работа с отвертка или сертифициран за използване на чук. Това звучи глупаво; вместо това той просто е сертифициран като дърводелец и след това използва инструментите, с които разполага, както намери за добре, за да свърши работата по ефективен начин. И все пак, в нашата индустрия, вие ще видите как хората се сертифицират в kettlebell, или сертифицирани в медицинска топка, или сертифицирани за използване на ленти/вериги. Това е странно и напълно обратно, защото когато единственият инструмент, който имате, е чук, всичко изглежда като пирон.

Треньорът, който е сертифициран в конкретен инструмент, ще се опита да го приложи там, където не е оптимално приложим, и единственият, който страда, е хокеистът, който е заседнал да изпълнява тъпата тренировъчна програма, която им е предписана. Проектирането на тренировъчна програма по хокей е умение, което се основава на разбирането на принципите и променливите на обучението. Никакво ново „специфично за хокей“ оборудване за упражнения никога няма да го замени.

#5:Ефективна комуникация

Не винаги става въпрос за информативност. Става въпрос за ефективност.

Може да сте най-умният програмист и треньор по умения в света, но за да създадат промяна във вашия отбор или промяна във вашия спортист, те трябва да вземат това, което оставяте, по начин, който наистина резонира с тях.

• „Метаболитни пътища на цикъл на Кребс“… какво ще кажете за само енергия?
• „Постигане на прага на левцина“… какво ще кажете за просто „Отидете да ядете 4 oz пиле“.
• „Окислително фосфорилиране“… какво ще кажете за просто изгаряне на мазнини?
• „Промяна в състава на тялото“… какво ще кажете за само мускулести и слаби?

Много съм благодарен на всички хора, които са харесали моите подкасти, видеоклипове и статии. Отзивите, които най-често получавам, нямат нищо общо със сложната наука и имат всичко общо с тези два фактора:

1. Казват, че обяснявам нещата по начин, който те могат да разберат.
2. Казват, че съм предоставил практични елементи, които са се чувствали комфортно и уверено да използват.

Информацията не е впечатляваща коучинг характеристика, ако не можете да я съобщите ясно. Яснотата носи действия. Сложността внася объркване. Това е, което разделя „програмистите“ от истинските треньори.

Ясната комуникация винаги надминава опитите да звучите умно, а това, че звучите умно, не означава, че сте ефективен треньор.

Последни мисли

Надявам се тази статия да ви насочи в правилната посока, за да ви помогне да изведете треньорската си игра на следващото ниво. Хокейът е сложен и уникален спорт, така че „разкриването му“ в треньорския свят е неизбежно да се провали.

Ето още веднъж петте съвета:

• Запознайте се с тях там, където трябва да се срещнат
• Разберете истински спортни тренировки за хокей
• Разберете периодизацията на хокей
• Изградете своите умения, а не инструментите си
• Комуникирайте ефективно

Разгледайте този списък и установете къде се борите в момента, защото това е „следващото голямо нещо“, върху което можете да работите, за да повишите нивото си в тази индустрия.

Ако искате помощ по пътя, чисто новият курс за сертифицирани специалисти за обучение по хокей вече е на живо и ще ви даде всички необходими инструменти, за да станете елитен треньор.