Съвети за хранене за волейболисти

Храненето е ключ на игрището и извън него за волейболистите. Това ръководство със съвети за волейбол, често използван от Nike Volleyball Camp спортисти, ще ви даде предложения как да гарантирате, че се представяте най-добре, като зареждате тялото си правилно.

Важни макронутриенти

Макронутриентите са химикалите, осигуряващи енергия, необходими на човешкото тяло, за да гарантира, че то може да изпълнява най-основните функции. във волейбола, тези макронутриенти са това, което ви помага да останете умствено остри, има бързи движения, скачай високо, и замахнете силно. мазнини, протеини, а въглехидратите са трите макронутриента, които осигуряват енергия на тялото ви. Важно е постоянно да консумирате правилните видове хранителни вещества, за да поддържате върхови резултати.

• мазнини: Мазнините се намират в почти всички храни и могат да се използват като гориво по време на по-малко натоварваща тренировка. Например, ако планирате да тренирате приемането на подаването си, може да искате да консумирате някои храни с добри мазнини предварително. авокадо, ядки, фъстъчено масло, и зехтинът са добър източник на здравословни мазнини.
• протеини: Въпреки че протеините не са най-добрият източник на енергия за упражнения, те са чудесни за изграждане и възстановяване на мускули след игра. Страхотен източник на протеин може да се намери във всяко месо, сирене, кисело мляко, Морска храна, и бобови растения.
• въглехидрати: Има два вида въглехидрати, прост въглехидрат и сложен въглехидрат, и двете осигуряват енергия на тялото ви. А прост въглехидрат могат да бъдат често срещани преработени храни и осигуряват на тялото бърз прилив на енергия. Вие ще искате да стоите далеч от този тип въглехидрати, тъй като няма да ви издържи по време на волейболна игра. В сложен въглехидрат се разгражда бавно в тялото и може да ви осигури повече енергия за по-дълъг период от време. Те обикновено се срещат в пълнозърнести храни, богати на фибри зеленчуци, бобови растения, и царевица. Яденето на голямо количество от тези сложни въглехидрати вечер преди мач ще ви позволи да се представите по-дълго на корта.

Кога трябва да ям?

Тъй като работите толкова усилено на и извън корта, пропускането на храна и дългото без ядене може да бъде вредно за вашето здраве. Ако искате да останете в топ представяне, важно е да продължите да зареждате тялото си през целия ден. Ако ви предстои интензивен мач, планирайте да консумирате големи количества сложни въглехидрати поне няколко часа преди това. Ако е точно преди интензивна тренировка, яденето на някои прости въглехидрати ще се усвои бързо и ще ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете, за да започнете.

След вашата игра, планирайте да ядете нещо, което съдържа както протеини, така и въглехидрати. Това ще ви помогне да попълните хранителните вещества, които сте загубили по време на напрегната дейност. Пример за бързо хранене е малко пълнозърнест пита хляб и хумус. Имате източник на добри въглехидрати и протеини.

Хидратация

Като волейболист, знаете, че работите усилено и извършването на бързи движения по време на игра води до изгаряне на много енергия. Важно е също да имате предвид количеството течност, което се губи чрез потта и дишането. По време на вашата игра се уверете, че постоянно попълвате тялото си, като пиете достатъчно количество вода. Ако не, може да започне да настъпва дехидратация, което намалява представянето ви на корта.

За да поддържате хидратацията си, следвайте важния съвет:

• 16-24floz два часа преди това
• 8floz 15 минути преди това
• 3-6 floz на всеки 15 минути по време на играта
• Най-малко 20 floz за всеки паунд течност, загубена по време на играта

Бонус съвет: Важно е да запомните, че всеки спортист функционира по различен начин. За да сте сигурни, че имате най-точната информация за нуждите на тялото си, Джеси Забел главен треньор по волейбол в университета Лойола, Ню Орлиънс предлага винаги да се консултирате с професионалист. Уверете се, че винаги получавате правилното хранене, което работи най-ефективно за вас!