Как да се изчисли VO2 Reserve

По едно време, на Американския колеж по спортна медицина препоръчва използване на VO2 макс - максимална консумация на кислород - да предписват упражнения. "Това е било прието, че клиентите могат да постигнат определен процент от VO2 макс , като ги упражнение по същия процент от пулса ( HRR ) ", според книгата " Бъдете Предписание : . Казус " Сега ACSM смята, че използването на резерва VO2 ( VO2R ) е по-точен . Вашият % HRR се равнява на вашата % VO2R . Извадете вашето VO2 почивка от вашия макс VO2 да получите вашия VO2R . Негодните лица да се възползват най-много от помощта на формулата VO2R . Инструкции

1

Определете своя VO2 макс . За повечето хора , VO2 макс е 10 пъти по-висока от тяхната почивка VO2 ( 3.5 мл /кг /мин ) . ( Като цяло, негодни индивиди измерват само пет пъти по-висока и много годни 20 пъти по-висока. За най-точната VO2 макс четене , трябва да се подложи на фитнес тест аеробна субмаксимална . " Опрял VO2 е постоянна за всички", в зависимост от ИДЕЯТА Здраве и фитнес . асоциация

2

Извадете си VO2 почивка от вашия макс VO2 с други думи , повечето хора ще използват следната формула: (3.5 х 10 ) - 3.5 = 31.5 мл /кг /мин. Това е . . вашата VO2R .


3

Сложи си VO2R в контекст. "При изчислението VO2R , като при изчисляването на сърдечния резерв , най-добре е да се определи диапазон с интензивност , която включва нисък клас и висок . край ", според ИДЕЯТА Здраве и фитнес асоциация например , гореспоменатият индивида ще се използва следната формула, за да се определи целева упражнение диапазон от 70 процента до 85 процента : ( 31.5 --- 0.70 ) + 3,5 = 25,55 мл /кг /мин и ( 31.5 --- 0.85 ) + 3.5 = 30.75 мл /кг /мин .