Как да се изчисли Target Heart Rate

Твърде много хора се занимават с сърдечно-съдови упражнения и се чудят защо те никога не получите резултатите, които желаете. Отговорът е прост . Те не вземат интензивността на упражняване под внимание. Чрез създаването на зона за целева сърдечна честота и като се уверите, че сте в тази зона по време на тренировка , вие ще знаете точно къде си интензивност упражнения са . Нещо повече , можете да увеличите или намалите интензивността много лесно. Петдесет до 60 процента е загрявка зона от 60 до 70 процента е зона на изгаряне на мазнините , от 70 до 80 процента е зона за обучение на издръжливост, 80 до 90 процента от макс е обучение зона производителност и 90 to 100 процента е максималният зона на риболовно усилие , съгласно Walking площадка. Ключът е да се изберат зоната , на която искате да се съсредоточи . Нещата ще трябва
Paper
Писане инструмент
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изчисли максималния размер на Your Heart Rate Zone

1

On си празен лист хартия , да създаде зона празен целеви сърдечен ритъм . Тя трябва да изглежда така (,) . Пространството на ляво е за по-ниска граница на вашия пулс , докато пространството от дясната страна е за горната граница на сърдечната честота .

2

Изчислете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Например , ако сте на 40 , а след това 220-40 е 180. Вашият максимален сърдечен ритъм е 180 удара в минута .


3

Определете какво искате, можете горна граница трябва да се основава на това, което вид на резултатите, които искате да постигнете. Например , ако искате горната си граница да бъде 75 на сто от максималния си пулс , или в зона за обучение на издръжливост , трябва да използвате 75% , или 0.75 .

4

Умножете максималната си сърце процент от номера, който трябваше да бъде горната граница процент си. Ако искате вашият процент да бъде 75 на сто , или 0,75 , а след това се размножават 180 пъти 0.75 . Вашият отговор ще бъде граница на горната част на сърдечната честота. В този случай , тя е 135 удара в минута ( т.е. 180 х 0,75 = 135 )

5

Напишете горната си граница в празната зона на сърдечната честота . Сега трябва да изглежда така ( 135 ) .


Изчислете долната граница на Your Heart Rate Zone

6

Изчислете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220 . Например , ако сте на 40 , а след това 220-40 е 180. Вашият максимален сърдечен ритъм е 180 удара в минута .

7

Определете какво искате, можете долна граница да бъде въз основа на резултатите , които искате да постигнете. Например , ако искате долната граница да бъде 50 на сто от максималния си пулс , или при загряване на зона , можете да използвате 50% , или 0.50 .

8

Умножете максималната сърдечната честота от номера, който трябваше да бъде вашата долна граница процент . Ако искате вашият процент да бъде 50 на сто , или 0,50 , а след това се размножават 180 пъти 0.50 . Вашият отговор ще бъде по-ниска граница на вашата сърдечна честота . В този случай тя е 90 удара в минута ( т.е. 180 х 0,50 = 90)

9

Запишете долната граница на зоната си на сърдечната честота . Сега трябва да изглежда така (90 , 135 ) В този момент , сега имате възможността да се контролира интензивността на евентуалното сърдечно-съдови упражнения , което искате. Чрез поддържане на сърдечната честота между 90 удара в минута и 135 удара в минута , можете да бъдете сигурни, че са на работа в интензивността искате да постигнете резултатите , които желаете. В този случай , тя е между 50 и 75 на сто от максималния пулс .