Изгарянето на мазнините Методи за мъже

Сърдечно-съдови упражнения са инструментални в изгарянето на мазнини се дължи на длъжен да ги изпълни енергия . Когато упражненото енергия на тялото ( в калории ) надвишава това на приема му , тялото естествено започва да горя на разстояние от своите допълнителни енергийни резерви. Изгарянето тези излишните калории е ключът към намаляване на мазнините и рационализация .

Знаейки вашата целева сърдечна честота Target Heart Rate е много важно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , сърцето ти трябва да достигне целта си гама по време на тренировка , за да започне да гори мазнини. Ако не сте на вашия целеви диапазон по време на тренировка, вие не ще да гори всички мазнини . Например , за 20 - до 24 - годишен мъж , препоръчителната Target Heart Rate ( THR ) зона е 100-175 удара в минута . За 25 - до 29 - годишен мъж , на THR е 98-166 удара в минута . Тези цифри трябва да бъдат изпълнени, за да може ефективно изгаряне на мазнините . Посетете уебсайта на Американската асоциация за сърдечни заболявания , за да видите целия Target Heart Rate класацията за всички възрасти .


Скачането на въже

Скачането на въже може да бъде отличен начин за поддържане на правилното Target Heart Rate , необходим за изгаряне на мазнини. Опитайте се да скочи на въже в 4 - до 5- минутни интервали, без да се спира или забавя. Ако въжето се оплита в краката си , разплетете нея и започне да скача отново веднага. Както можете да подобрите скокове с течение на времето , натиснете себе си по-трудно и разширяване интервали си на 6 до 8 минути . Опитайте се да завърши най-малко четири отделни интервали от време всеки път, когато се упражнява.